毎日のストレッチで運動不足解消!気軽に行えるストレッチプログラムはこちらから

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

スポンサーリンク
ストレッチの方法 もも裏のストレッチの方法

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

もも裏の柔軟性向上,  膝を伸ばす,  前屈の柔軟性向上

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 片膝立ちの姿勢になる
  2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける
  3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

片膝立ちの姿勢になる

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。

腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、こ上体を前に傾けましょう。

もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
  • 前後開脚の練習にも適したストレッチです。
  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

他のもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

もも裏のストレッチの方法
15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  脚を高く上げる,  前屈の柔軟性向上