片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上 
膝を伸ばす 
前屈の柔軟性向上

目次

【1分解説動画】片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 片膝立ちの姿勢になる

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。

2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、上体を前に傾けましょう。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。

前後開脚の練習にも適したストレッチです。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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