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片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチの方法 ストレッチの方法

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

片膝立ちの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチを紹介します。膝を伸ばす動作、上体をたおして股関節を曲げる動作(股関節屈曲)と骨盤を立て背筋を伸ばす動作(骨盤前傾と腰椎前弯)を意識してストレッチしましょう。

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伸びているのを意識する筋肉

ハムストリングス
もも裏の筋肉(ハムストリングス)
【図は左大腿後面】

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

前に一歩出した方の脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら

太ももの裏の半腱様筋半膜様筋大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

  1. 左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。
  2. 1の姿勢から骨盤を後ろに引いて膝を伸ばします。ここからさらに上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。

ほかのもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法立った姿勢で行う左右両方のもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ椅子に脚をかけて行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ
仰向けの姿勢でタオルを使って行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチの方法仰向けの姿勢で行うもも裏の筋肉(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも裏の筋肉(ハムストリングス)】

さいごに

片膝立ちのストレッチは前後開脚の練習にも適しています。
この姿勢が安定せずグラグラしてしまう場合は他のポジションのハムストリングスのストレッチから始めるとよいでしょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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