片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,　 膝を伸ばす,　 前屈の柔軟性向上

片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

1. 片膝立ちの姿勢になる

2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

POINT

• 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
  骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
• 前後開脚の練習にも適したストレッチです。

NG

• 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

ハムストリングスの動作や解剖について詳しくはこちら

太ももの裏の半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋を総称してハムストリングスと呼びます。

ハムストリングスの起始と停止と機能

ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

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他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

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