ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上, 膝を伸ばす, 前屈の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上, 膝を伸ばす, 前屈の柔軟性向上
片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 片膝立ちの姿勢になる
左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける
骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、こ上体を前に傾けましょう。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。 - 前後開脚の練習にも適したストレッチです。
NG
- 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏（ハムストリングス）のストレッチで意識する動作
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を総称してハムストリングスと呼びます。
他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
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