ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
膝を伸ばす
前屈の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
1. 片膝立ちの姿勢になる
左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける
骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、上体を前に傾けましょう。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左のもも裏の筋肉（ハムストリングス）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
前後開脚の練習にも適したストレッチです。
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
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他のもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法
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