片膝立ちの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチを紹介します。膝を伸ばす動作、上体をたおして股関節を曲げる動作（股関節屈曲）と骨盤を立て背筋を伸ばす動作（骨盤前傾と腰椎前弯）を意識してストレッチしましょう。
伸びているのを意識する筋肉
もも裏の筋肉（ハムストリングス）
前に一歩出した方の脚の太ももの後面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの裏から太ももの後ろ面〜骨盤の坐骨のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。
ハムストリングスの動作や解剖について詳しくははこちら
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
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椅子に座った姿勢で行うハムストリングスのストレッチの方法
- 左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。
- 1の姿勢から骨盤を後ろに引いて膝を伸ばします。ここからさらに上体を傾けて、もも裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
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さいごに
片膝立ちのストレッチは前後開脚の練習にも適しています。
この姿勢が安定せずグラグラしてしまう場合は他のポジションのハムストリングスのストレッチから始めるとよいでしょう。