ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-in-a-one-kneeling-position-edited.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
膝を伸ばす
前屈の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
1. 片膝立ちの姿勢になる
![片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-in-a-one-kneeling-position-1-1024x725.webp)
左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける
![片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-in-a-one-kneeling-position-2-1024x725.webp)
骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、上体を前に傾けましょう。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
![片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/Stretching-the-back-of-the-thigh-hamstrings-in-a-one-kneeling-position-3-1024x725.webp)
左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png.pagespeed.ce.P8-8BzkJ1x.png)
POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
前後開脚の練習にも適したストレッチです。
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-ng-150x150.png.pagespeed.ce.0Rpu9vnCU-.png)
NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
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