ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
膝を伸ばす
前屈の柔軟性向上
目次
【1分解説動画】片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
1. 片膝立ちの姿勢になる

左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。
2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける

骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、上体を前に傾けましょう。
3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
前後開脚の練習にも適したストレッチです。

NG
膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作
あわせて読みたい


骨盤の前傾と後傾のトレーニング
【21分】(骨盤の動きを意識しよう!骨盤の動きを良くするストレッチ 骨盤の動きを良くするストレッチためのストレッチプログラムです。 骨盤を立てる(前傾)動作と、...
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。
あわせて読みたい


ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスThe hamstring muscle ハムストリングスの起始と停止 半腱様筋(はんけんようきん) 半膜様筋(はんまくようきん) 大腿二頭筋(だいたいにとうきん) ...
もも裏のストレッチの方法一覧
もも裏(ハムストリングス)のストレッチのYouTube 動画のまとめ
もも裏(ハムストリングス)のストレッチのYouTube short動画のまとめ
\ 詳しくはイラストをクリック! /
あわせて読みたい


真っ直ぐ綺麗にひざを伸ばせるようになろう!ハムストリングスのストレッチのコツ
2022/09/30動画を作成しました。 https://youtu.be/keSBjQfLsg4 ストレッチ中に「ひざが真っ直ぐ伸びてない!」と注意されることが多いと思います。しかし、体の硬い人...