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片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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もも裏のストレッチの方法一覧

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上,  膝を伸ばす,  前屈の柔軟性向上

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

1. 片膝立ちの姿勢になる

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

左脚を前にして片膝立ちの姿勢をつくってください。

2. 腰を後ろに引きながら上体を前に傾ける

片膝立ち姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

骨盤を後ろに引いて膝を伸ばしながら、こ上体を前に傾けましょう。

3. もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで伸びる場所

左のもも裏の筋肉(ハムストリングス)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 腰が丸まると、十分にもも裏の筋肉をストレッチできません。
    骨盤を立てて背筋を伸ばしながら上体を傾けましょう。
  • 前後開脚の練習にも適したストレッチです。

NG

  • 膝や腰に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

もも裏(ハムストリングス)のストレッチで意識する動作

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

股関節を曲げる動作(股関節の屈曲)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

骨盤を立てる動作(骨盤の前傾)

ハムストリングスの解剖学

太ももの裏の半腱様筋(はんけんようきん)半膜様筋(はんまくようきん)大腿二頭筋(だいたいにとうきん)を総称してハムストリングスと呼びます。

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\ 詳しくはイラストをクリック! /

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