うつ伏せで行うもも前の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチ

うつ伏せの姿勢でも太もも前の大腿四頭筋をストレッチすることができます。
もも前の筋肉の張りや凝りを緩和したい人や、膝を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

床にねたリラックスした姿勢でストレッチを行えますが、大腿四頭筋が硬い人では、ひざを曲げたときにお尻が持ち上がる「尻上がり現象」が出たり、腰の反りが強く出てしまい腰痛を引き起こすこともあります。
「尻上がり現象」や腰の反りに注意をしてストレッチしましょう。

伸びているのを意識する筋肉

もも前の筋肉（大腿四頭筋）

膝を曲げた方の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

もも前のストレッチうつ伏せ

うつ伏せ姿勢が苦手な人、うつ伏せ姿勢からひざを曲げたときに腰が反って痛みが出る人は、横向きにねた姿勢か床に座った姿勢で大腿四頭筋のストレッチを行いましょう。

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ストレッチは、できるだけ身体がリラックスできるポジションで行った方が効果を得やすいです。また、リラックスできる無理のないポジションでストレッチを行った方が継続もしやすいでしょう。

うつ伏せ、横向き、床に座った姿勢など、ポジションを工夫してストレッチしましょう。