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フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)を使ってもも前の筋肉(大腿四頭筋)をほぐす方法を紹介します。

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フォームローラーを当てる筋肉

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
大腿四頭筋(正面から)

 
フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(大腿四頭筋)

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

フォームローラー(マッサージローラー)で大腿四頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で大腿四頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で大腿四頭筋をほぐす方法

  • フォームローラーを、太ももの前(膝の上〜骨盤まで)で転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

大腿四頭筋のストレッチ方法

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法と意識する動作や筋肉を紹介しています。
立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法
うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。

マッサージボールを使って大腿四頭筋をほぐす方法

マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】
もも前の筋肉(大腿四頭筋)をほぐすマッサージボールの使い方とストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

太ももの前面の筋肉が張ってヒザを深く曲げる動作が行いにくい場合などにおすすめです。
マッサージ器具とストレッチを組み合わせて行なっていきましょう。

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