グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和 
膝を曲げる動作の柔軟性向上 

目次

グリッドフォームローラーでもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

膝に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

もも前〜膝あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

骨盤に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

もも前〜骨盤の坐骨あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の解剖学

太ももの前側の大腿直筋(だいたいちょっきん)内側広筋(ないそくこうきん)中間広筋(ちゅうかんこうきん)外側広筋(がいそくこうきん)を総称して大腿四頭筋と呼びます。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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