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グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】

グリッドフォームローラーの使い方 もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前(大腿四頭筋)】
グリッドフォームローラー(マッサージローラー)を使ってもも前の筋肉(大腿四頭筋)をほぐす方法を紹介します。
もも前の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、膝を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。

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もも前の筋肉にフォームローラーを当てましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
【図は右大腿前面】

フォームローラー(マッサージローラー)をもも前(大腿四頭筋)に当てる

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

フォームローラー(マッサージローラー)でもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)でもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)でもも前(大腿四頭筋)をほぐす方法

  • フォームローラーを、太ももの前(膝の上〜骨盤まで)で転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

もも前(大腿四頭筋)のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法
マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】もも前の筋肉(大腿四頭筋)をストレッチする方法もも前のストレッチ椅子につかまって行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの大腿四頭筋のストレッチ3
前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

さいごに

太ももの前面の筋肉が張ってヒザを深く曲げる動作が行いにくい場合などにおすすめです。
マッサージ器具とストレッチを組み合わせて行なっていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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