フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【スネの筋肉(前脛骨筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【スネの筋肉(前脛骨筋)】
フォームローラー(マッサージローラー)を使ってスネの筋肉(前脛骨筋)をほぐす方法を紹介します。

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フォームローラーを当てる筋肉

スネの筋肉(前脛骨筋)
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)

フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(前脛骨筋)

前脛骨筋の動作や解剖について詳しくははこちら

前脛骨筋の起始・停止と機能
前脛骨筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

フォームローラー(マッサージローラー)で前脛骨筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で前脛骨筋をほぐす方

フォームローラー(マッサージローラー)で前脛骨筋をほぐす方

  • フォームローラーを、スネ(足首の上〜膝の下あたり)に転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

いろいろなスネのストレッチ方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト床につま先を引っかけて足首を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト正座から膝を浮かせて足首を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★★
スネのストレッチのイラスト正座から手で足の甲を持ち上げる
【ストレッチの強度】
★★★
足の甲〜スネのストレッチのイラスト手で足首を伸ばす

【ストレッチの強度】
★★
スネの外側の筋肉(長腓骨筋)のストレッチの方法スネの外側の筋を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★★
マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法お仕事の合間に
【ストレッチの強度】
★★★

さいごに

歩行やランニング動作では、ふくらはぎの筋肉だけではなく、スネの筋肉も働いています。
ふくらはぎの筋肉と一緒にケアしていきましょう。

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