フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【スネの筋肉(前脛骨筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【スネの筋肉(前脛骨筋)】
フォームローラー(マッサージローラー)を使ってスネの筋肉(前脛骨筋)をほぐす方法を紹介します。

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フォームローラーを当てる筋肉

スネの筋肉(前脛骨筋)
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)

 
フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(前脛骨筋)

前脛骨筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ただいま準備中です。

フォームローラー(マッサージローラー)で前脛骨筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で前脛骨筋をほぐす方

フォームローラー(マッサージローラー)で前脛骨筋をほぐす方

  • フォームローラーを、スネ(足首の上〜膝の下あたり)に転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

スネのストレッチ方法

足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
足首を伸ばす動作の柔軟性向上のためのストレッチです。足の甲〜スネ(前脛骨筋)の筋肉が伸びているのを意識しながらストレッチしましょう。足首を伸ばすのが苦手な人、スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉
手で足首を伸ばしていきます。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)が伸びているところで15〜30秒キープします。 伸びる筋肉 足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋、足趾伸筋郡)がストレッチされます。 主に意識する動作 足...
正座の姿勢から行う足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
正座の姿勢から行う足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。ひざや足首の関節に負担がかからないよう注意しながらストレッチしましょう。
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】
マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。

さいごに

歩行やランニング動作では、ふくらはぎの筋肉だけではなく、スネの筋肉も働いています。
ふくらはぎの筋肉と一緒にケアしていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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