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グリッドフォームローラーの使い方【スネの筋肉(前脛骨筋)】

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マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

グリッドフォームローラーでスネ(前脛骨筋)をほぐす方法

  1. 足首に近い方をマッサージ
  2. 膝に近い方をマッサージ
  3. 凝っているところを探してマッサージ

足首に近い方をマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)でスネ(前脛骨筋)をほぐす方法

足首に近い方のスネにグリッドフォームローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)でスネ(前脛骨筋)をほぐす方法

膝に近い方のスネにグリッドフォームローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

フォームローラー(マッサージローラー)をスネ(前脛骨筋)に当てる

足首に近い方、膝に近い方のスネの筋肉にローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのストレッチ!

足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法
足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法を紹介しています。 足首を伸ばす動作が硬い人や、足首を回す動作が硬い人にオススメのストレッチです。
足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
足首を伸ばす動作の柔軟性向上のためのストレッチです。足の甲〜スネ(前脛骨筋)の筋肉が伸びているのを意識しながらストレッチしましょう。足首を伸ばすのが苦手な人、スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。

スネの筋肉(前脛骨筋)の解剖学

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

グリッドフォームローラーで体の他の部分もほぐそう

グリッドフォームローラーの使い方
ふくらはぎ、スネ 、もも裏など6種のグリッドフォームローラーの使い方

 筋肉の張り・凝りの緩和,  疲労回復

他のスネのストレッチの方法

スネのストレッチの方法
8種のストレッチ

 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ