フォームローラー（マッサージローラー）を使ってスネの筋肉（前脛骨筋）をほぐす方法を紹介します。
フォームローラーを当てる筋肉
スネの筋肉（前脛骨筋）
前脛骨筋の動作や解剖について詳しくははこちら
前脛骨筋の起始・停止と機能
前脛骨筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。
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フォームローラー（マッサージローラー）で前脛骨筋をほぐす方法
- フォームローラーを、スネ（足首の上〜膝の下あたり）に転がしてマッサージします。
- マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
いろいろなスネのストレッチ方法
床につま先を引っかけて足首を伸ばす【ストレッチの強度】
★★
正座から膝を浮かせて足首を伸ばす【ストレッチの強度】
★★★
正座から手で足の甲を持ち上げる【ストレッチの強度】
★★★
手で足首を伸ばす【ストレッチの強度】
★★
スネの外側の筋を伸ばす【ストレッチの強度】
★★★
マッサージローラーでほぐす【ストレッチの強度】
★
マッサージボールでほぐす【ストレッチの強度】
★★
さいごに
歩行やランニング動作では、ふくらはぎの筋肉だけではなく、スネの筋肉も働いています。
ふくらはぎの筋肉と一緒にケアしていきましょう。