グリッドフォームローラーの使い方【スネの筋肉（前脛骨筋）】

スネレベル ★前脛骨筋足のむくみ

ストレッチの強度
★

こんな人におすすめ
 スネの筋肉の凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

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TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

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グリッドフォームローラーでスネ（前脛骨筋）をほぐす方法

1.足首に近い方をマッサージ

2.膝に近い方をマッサージ

3.凝っているところを探してマッサージ

POINT

• 打撲に注意してマッサージしましょう。
• マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。

マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

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マッサージ後にオススメのストレッチ！

＼　詳しくはイラストをクリック!　／

強度 ★

強度 ★★

強度 ★★

強度 ★

強度 ★★

強度 ★

強度 ★

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。 ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。

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前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

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