ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
![足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/A-method-of-stretching-the-muscles-from-the-top-of-the-foot-to-the-shin-tibialis-anterior-by-extending-and-rotating-the-ankle-3-1024x725.webp)
ストレッチの強度
![](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2022/10/stretch-suzuki-e1665061108272-150x150.png)
こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
目次
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
1. もう一方の太ももの上に足をのせる
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座った姿勢で、もう一方の太ももの上に足をのせてください。
2. 手で足首を伸ばす
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手で足首を伸ばしてください。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
![足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2023/08/A-method-of-stretching-the-muscles-from-the-top-of-the-foot-to-the-shin-tibialis-anterior-by-extending-and-rotating-the-ankle-3-1-1024x725.webp)
足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
![足の甲〜スネのストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/08/stretch-tibialisanterior3-1024x770.jpg)
![足の甲〜スネのストレッチの方法](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2019/08/stretch-tibialisanterior4-1024x768.jpg)
![足と手の指を組んで足首を回す](https://nobiru-karada.com/stretch/wp-content/uploads/2016/05/ankle-turning-1024x768.gif)
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POINT
足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。
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参考可動域 45度
作用する筋肉 腓腹筋,ヒラメ筋,後脛骨筋,長趾屈筋,長母趾屈筋,長腓骨筋,短腓骨筋,
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スネのストレッチの方法一覧
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