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足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法

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スネのストレッチの方法 ストレッチの方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

  1. もう一方の太ももの上に足をのせる
  2. 手で足首を伸ばす
  3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もう一方の太ももの上に足をのせる

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

座った姿勢で、もう一方の太ももの上に足をのせてください。

手で足首を伸ばす

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

手で足首を伸ばしてください。

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチで伸びる場所

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を上に

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を下に

足と手の指を組んで足首を回す足と手の指を組んで足首を回す

  • 足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。

このストレッチがむずかしい場合はこちらのストレッチ

足首を伸ばす動作の柔軟性向上に。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
足首を伸ばす動作の柔軟性向上のためのストレッチです。足の甲〜スネ(前脛骨筋)の筋肉が伸びているのを意識しながらストレッチしましょう。足首を伸ばすのが苦手な人、スネの筋肉の硬さや凝りがとれない人にオススメのストレッチです。

スネの筋肉(前脛骨筋)の解剖学

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能
前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

他のスネのストレッチの方法

スネのストレッチの方法
8種類のスネのストレッチ方法をまとめています。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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