手で足首を伸ばしていきます。足首を伸ばしながら、つま先の向きを上下に調整すると伸びる部位を調整できます。
スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう
スネの筋肉（前脛骨筋・長趾伸筋・長母趾伸筋）
足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
- 床に座り、アグラのように脚を開いて足をのせます。
- 手で足首を伸ばして、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。
【つま先を上に】
【つま先を下に】
【足と手の指を組んで足首を回す】
スネの前面の筋肉のストレッチの動画
ただいま準備中です。
いろいろなスネのストレッチ方法
床につま先を引っかけて足首を伸ばす【ストレッチの強度】
★★
正座から膝を浮かせて足首を伸ばす【ストレッチの強度】
★★★
正座から手で足の甲を持ち上げる【ストレッチの強度】
★★★
手で足首を伸ばす【ストレッチの強度】
★★
スネの外側の筋を伸ばす【ストレッチの強度】
★★★
マッサージローラーでほぐす【ストレッチの強度】
★
マッサージボールでほぐす【ストレッチの強度】
★★
さいごに
アグラのように脚が開けない場合や、この姿勢で膝や股関節に負担がかかる場合は、立った姿勢でストレッチを行いましょう。