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足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法

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スネのストレッチの方法一覧

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

1. もう一方の太ももの上に足をのせる

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

座った姿勢で、もう一方の太ももの上に足をのせてください。

2. 手で足首を伸ばす

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

手で足首を伸ばしてください。

3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチで伸びる場所

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を上に

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を下に

足と手の指を組んで足首を回す足と手の指を組んで足首を回す

POINT

  • 足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。

スネ(前脛骨筋)のストレッチで意識する動作

足関節の底屈の関節可動域

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)の解剖学

他のスネのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチ

強度

正座の姿勢から足首を伸ばす足の甲〜スネ(前脛骨筋)のストレッチ

強度
★★

正座の姿勢で足の甲を床から浮かせる足の甲〜スネのストレッチ

強度
★★

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチ

強度
★★

椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチ

強度

グリッドフォームローラーの使い方【スネ(前脛骨筋)】

強度

マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

強度