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足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）をストレッチする方法

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スネのストレッチの方法一覧

2021.06.03 2016.05.23

スネのストレッチの方法一覧

スネレベル ★前脛骨筋足のむくみ

ストレッチの強度
★

こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和,　足首の柔軟性向上,　足のむくみ

目次

スネの前面の筋肉のストレッチの方法
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学
他のスネのストレッチの方法

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

1. もう一方の太ももの上に足をのせる

足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法

座った姿勢で、もう一方の太ももの上に足をのせてください。

2. 手で足首を伸ばす

足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法

手で足首を伸ばしてください。

3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチで伸びる場所

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を上に

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を下に

足と手の指を組んで足首を回す

POINT

足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。

マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】

マッサージボールを使ったスネとふくらはぎのマッサージ方法と、ストレッチ方法を紹介しています。

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の起始・停止と機能

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

他のスネのストレッチの方法

＼　詳しくはイラストをクリック!　／

スネのストレッチの方法一覧

8種のストレッチ

スネの筋肉の凝り緩和,　足首の柔軟性向上,　足のむくみ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。