ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
1. もう一方の太ももの上に足をのせる
座った姿勢で、もう一方の太ももの上に足をのせてください。
2. 手で足首を伸ばす
手で足首を伸ばしてください。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
バリエーション
つま先を上に
つま先を下に
足と手の指を組んで足首を回す
POINT
- 足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学
他のスネのストレッチの方法
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