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足首を伸ばす動作と回す動作で足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)をストレッチする方法

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足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
 スネの筋肉の凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

1. もう一方の太ももの上に足をのせる

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

座った姿勢で、もう一方の太ももの上に足をのせてください。

2. 手で足首を伸ばす

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

手で足首を伸ばしてください。

3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチで伸びる場所

足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

バリエーション

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を上に

足の甲〜スネのストレッチの方法つま先を下に

足と手の指を組んで足首を回す足と手の指を組んで足首を回す

POINT

  • 足首を伸ばしてから、つま先の方向を上下に調整すると、伸びる場所を調整できます。

スネの筋肉(前脛骨筋)の解剖学

他のスネのストレッチの方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

スネの外側の筋肉(長腓骨筋・短腓骨筋)のストレッチの方法

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コメント

  1. […] 足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉 手で足首を伸ばしていきます。足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)が伸びているところで15〜30秒キープします […]

  2. […] […]