ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの筋肉の凝り緩和, 足首の柔軟性向上, 足のむくみ
スネの前面の筋肉のストレッチの方法
1. 正座の姿勢になる
正座の姿勢になってください。
2. 膝を床から浮かせて足首を伸ばす
正座の姿勢から上体を後ろに傾け、膝を床から浮かせて足首を伸ばしてください。
3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
膝を浮かせたまま、足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 柔軟性が高くなかったり体重が重い場合は足首やひざの関節に負荷がかかってしまいます。
正座の姿勢で膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。 - 膝や足首の関節に負担がかかる場合は、立った姿勢で床につま先を引っかけたり、座った姿勢で手で足首を伸ばすストレッチから始めていきましょう。
正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画
スネ（前脛骨筋）のストレッチで意識する動作
足首を伸ばす動作（足関節の底屈）
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学
他のスネのストレッチの方法
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