正座の姿勢から足首を伸ばす足の甲〜スネ（前脛骨筋）のストレッチ

スネレベル ★★前脛骨筋足のむくみ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 スネの筋肉の凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

1. 正座の姿勢になる

2. 膝を床から浮かせて足首を伸ばす

3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

POINT

• 柔軟性が高くなかったり体重が重い場合は足首やひざの関節に負荷がかかってしまいます。
  正座の姿勢で膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。
• 膝や足首の関節に負担がかかる場合は、立った姿勢で床につま先を引っかけたり、座った姿勢で手で足首を伸ばすストレッチから始めていきましょう。

正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

スネ（前脛骨筋）のストレッチで意識する動作

足首を伸ばす動作（足関節の底屈）

足首を伸ばす動作（足関節の底屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足首を伸ばす動作（足関節の底屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。足関節の底屈（ていくつ）動作は、腓腹筋、ヒラメ筋、後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋、長腓骨筋、短腓骨筋が作用しています。

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前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の解剖学

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前脛骨筋（ぜんけいこつきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。前脛骨筋は、足関節の背屈、足の内反動作に働いています。

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スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。

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スネのストレッチの方法一覧

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