正座の姿勢から足首を伸ばす足の甲〜スネ（前脛骨筋）のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
 スネの筋肉の凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

① 正座の姿勢になる
② 膝を床から浮かせて足首を伸ばす
③ 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 正座の姿勢になる

2. 膝を床から浮かせて足首を伸ばす

3. 足の甲〜スネの前側の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

POINT

• 柔軟性が高くなかったり体重が重い場合は足首やひざの関節に負荷がかかってしまいます。
  正座の姿勢で膝や足首に痛みが出る場合は中止しましょう。
• 膝や足首の関節に負担がかかる場合は、立った姿勢で床につま先を引っかけたり、座った姿勢で手で足首を伸ばすストレッチから始めていきましょう。

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正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

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