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正座の姿勢から膝を浮かせ足首を伸ばしていきます。足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）が伸びているところで15〜30秒キープします。
伸びる筋肉
足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋、足趾伸筋郡）がストレッチされます。
主に意識する動作
足首を伸ばす動作
（足関節の底屈）
このストレッチと逆の動作
足首を曲げる動作
（足関節の背屈）
足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法と意識する動作と筋肉
ストレッチの方法自分のストレッチメニューに追加する ストレッチの方法自分のストレッチメニューに追加する