正座の姿勢から行う足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法
正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、足首やひざの関節に負荷がかからないよう注意して行いましょう。

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スネの筋肉が伸びているのを意識しましょう

スネの筋肉(前脛骨筋・長趾伸筋・長母趾伸筋)
スネの筋肉(前脛骨筋・長母趾伸筋・短母趾伸筋)

スネの筋肉のストレッチ

ひざを床から浮かせて足首を伸ばしたときに足の甲〜スネの前面の筋肉が伸びるのを意識しましょう。
スネの前面〜足の甲のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

スネの前面の筋肉のストレッチの方法

正座で行うスネのストレッチ

正座で行うスネのストレッチ

  1. 正座の姿勢から上体を後ろに傾けて床からひざを浮かせて足首を伸ばします。
  2. ひざを浮かせたまま、足の甲〜スネの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 体重がかかって、ひざや足首に痛みが出る場合は中止しましょう。

正座で行うスネの筋肉のストレッチの動画

足の甲〜スネのストレッチ正座

いろいろなスネのストレッチ方法

足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト床につま先を引っかけて足首を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチのイラスト正座から膝を浮かせて足首を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★★
スネのストレッチのイラスト正座から手で足の甲を持ち上げる
【ストレッチの強度】
★★★
足の甲〜スネのストレッチのイラスト手で足首を伸ばす

【ストレッチの強度】
★★
スネの外側の筋肉(長腓骨筋)のストレッチの方法スネの外側の筋を伸ばす
【ストレッチの強度】
★★★
マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法お仕事の合間に
【ストレッチの強度】
★★★

さいごに

正座の姿勢で行う足の甲〜スネの筋肉のストレッチは、柔軟性が高くなかったり体重が重い場合は足首やひざの関節に負荷がかかってしまいます。
関節に負担がかかる場合は、立った姿勢で床につま先を引っかけたり、座った姿勢で手で足首を伸ばすストレッチから始めていきましょう。

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