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グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方一覧ふくらはぎのストレッチの方法一覧

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グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上, 足のむくみ

グリッドフォームローラーでふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

足首に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラー(マッサージローラー)でふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

膝に近い方をマッサージ

グリッドフォームローラー(マッサージローラー)でふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

ふくらはぎ〜膝裏あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。

凝っているところを探してマッサージ

グリッドフォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(下腿三頭筋)

アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。

POINT

  • 打撲に注意してマッサージしましょう。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

マッサージ後にオススメのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

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グリッドフォームローラーで体の他の部分もほぐそう

\ 詳しくはイラストをクリック! /

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