ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥4,000 （2025/06/13 20:19時点 | Amazon調べ）
ポチップ
ストレッチ
目次
グリッドフォームローラーでふくらはぎ（下腿三頭筋）をほぐす方法
足首に近い方をマッサージ
アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。
膝に近い方をマッサージ
ふくらはぎ〜膝裏あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
あわせて読みたい
スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって足の抹消部位の血液を体幹中枢へと送り返してくれています。 足関節の曲げ伸ばし動作が十分に行...
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
あわせて読みたい
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介していきます。下腿三頭筋は足首を伸ばす動作（足関節の底屈）に作用する筋肉です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人...
グリッドフォームローラーの使い方一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
 |  |  |
 |  |  |
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥4,000 （2025/06/13 20:19時点 | Amazon調べ）
ポチップ
