フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)を使ってふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐす方法を紹介します。

ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人や、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。

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フォームローラーを当てる筋肉

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(下腿三頭筋)

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ただいま準備中です。

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

  • フォームローラーを、アキレス腱〜膝裏の間に転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

いろいろなふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に
【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストタオルを使って
【ストレッチの強度】
★★
ふくらはぎのストレッチのイラストもも裏も一緒に伸ばそう
【ストレッチの強度】
★★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら
【ストレッチの強度】
★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
【ストレッチの強度】
★★★★
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて
【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法階段などの段差を使って
【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使って
【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法お仕事の合間に
【ストレッチの強度】
★★

さいごに

ふくらはぎのストレッチをしても筋肉の張りがなかなか緩和されないときは、フォームローラーやマッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
マッサージ器具とストレッチを組み合わせて行なっていきましょう。

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