フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】

フォームローラー(マッサージローラー)を使ってふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐす方法を紹介します。

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フォームローラーを当てる筋肉

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)

 
フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(下腿三頭筋)

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ただいま準備中です。

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

  • フォームローラーを、アキレス腱〜膝裏の間に転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

下腿三頭筋のストレッチ方法

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
立った姿勢で行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法を紹介しています。 ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。
柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
タオルを使って行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
タオルを使ったふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。

マッサージボールを使って下腿三頭筋をほぐす方法

マッサージボールの使い方【ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)】
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐすマッサージボールの使い方とストレッチ方法を紹介しています。

さいごに

ふくらはぎのストレッチをしても筋肉の張りがなかなか緩和されないときは、フォームローラーやマッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
マッサージ器具とストレッチを組み合わせて行なっていきましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

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