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フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

マッサージローラーの使い方 ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】
フォームローラー(マッサージローラー)を使ってふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)をほぐす方法を紹介します。

ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人や、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメです。

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フォームローラーを当てる筋肉

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
フォームローラー(マッサージローラー)を当てる場所(下腿三頭筋)

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

フォームローラー(マッサージローラー)で下腿三頭筋をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)でふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

フォームローラー(マッサージローラー)でふくらはぎ(下腿三頭筋)をほぐす方法

  • フォームローラーを、アキレス腱〜膝裏の間に転がしてマッサージします。
  • マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善(柔軟性向上)の効果も期待できます。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

ふくらはぎのストレッチをしても筋肉の張りがなかなか緩和されないときは、フォームローラーやマッサージボールを使うと緊張がとれやすくなります。
マッサージ器具とストレッチを組み合わせて行なっていきましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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