ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
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足首の柔軟性向上
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目次
ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法
1. ストレッチボードの角度を調整する
ストレッチボードの角度を調整して、ボードにのってください。はじめは小さな角度から試しましょう。
2. ボードの上にのる
ボードの上にのって膝を伸ばしましょう。ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
3. もも裏もいっしょにストレッチ
ボードに乗った姿勢から前屈をするとハムストリングス（もも裏）も一緒にストレッチすることができます。
POINT
ボードの傾きを調整して、徐々に足首を曲げる角度を大きくすることができます。
はじめは膝の曲がらない、腰が後ろに引けない角度から行い、徐々に角度を大きくしていきましょう。
ボードの角度を記録しておくと、長期的な柔軟性のチェックにも役立ちます。
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