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ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

1. ストレッチボードの角度を調整する

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

ストレッチボードの角度を調整して、ボードにのってください。はじめは小さな角度から試しましょう。

2. ボードの上にのる

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

ボードの上にのって膝を伸ばしましょう。ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

3. もも裏もいっしょにストレッチ

ボードに乗った姿勢から前屈をするとハムストリングス(もも裏)も一緒にストレッチすることができます。

POINT

  • ボードの傾きを調整して、徐々に足首を曲げる角度を大きくすることができます。
    はじめは膝の曲がらない、腰が後ろに引けない角度から行い、徐々に角度を大きくしていきましょう。
  • ボードの角度を記録しておくと、長期的な柔軟性のチェックにも役立ちます。

ふくらはぎのストレッチの動画

準備中です。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

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グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

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