ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ
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目次
ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法
1. ストレッチボードの角度を調整する
ストレッチボードの角度を調整して、ボードにのってください。はじめは小さな角度から試しましょう。
2. ボードの上にのる
ボードの上にのって膝を伸ばしましょう。ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
3. もも裏もいっしょにストレッチ
ボードに乗った姿勢から前屈をするとハムストリングス(もも裏)も一緒にストレッチすることができます。
POINT
ボードの傾きを調整して、徐々に足首を曲げる角度を大きくすることができます。
はじめは膝の曲がらない、腰が後ろに引けない角度から行い、徐々に角度を大きくしていきましょう。
ボードの角度を記録しておくと、長期的な柔軟性のチェックにも役立ちます。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作
足首を曲げる動作(足関節の背屈)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 20度
作用する筋肉 前脛骨筋,長趾伸筋,長母趾伸筋,第三腓骨筋
膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)に作用する筋肉と関節可動域(ROM)のまとめ
参考可動域 0度
作用する筋肉 大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
【主な働き】足関節の底屈、膝関節の屈曲(腓腹筋)
【神経支配】脛骨神経(S1・2)
【神経支配】脛骨神経(S1・2)
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング【トレーニング】
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のトレーニングを紹介していきます。下腿三頭筋は足首を伸ばす動作(足関節の底屈)に作用する筋肉です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人...
スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ
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