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ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

ストレッチボードを使ったふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチボードを利用したふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
ボードの傾きを調整して、徐々に足首を曲げる角度を大きくすることができます。

足首を曲げる動作を柔らかくしたい人、アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が硬い人、筋肉の張り、凝りを緩和したい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎ(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
【図へ右下腿後面】
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで伸びる場所

膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

トレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチボードを使ったのふくらはぎともも裏の筋肉のストレッチの方法

  1. はじめにストレッチボードの角度を調整してください。
  2. 膝を伸ばしたままボードの上に乗ります。
  3. アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • ボードに乗った姿勢から前屈をするとハムストリングス(もも裏)も一緒にストレッチすることができます。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストタオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

ボードの角度を調整して、はじめは膝の曲がらない、腰が後ろに引けない角度から行いましょう。
慣れてきたら徐々にボードの傾斜を大きくしていきましょう。
ボードの角度を覚えておくと、長期的な柔軟性のチェックにも役立ちます。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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