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ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

1. ストレッチボードの角度を調整する

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

ストレッチボードの角度を調整して、ボードにのってください。はじめは小さな角度から試しましょう。

2. ボードの上にのる

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

ボードの上にのって膝を伸ばしましょう。ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

3. もも裏もいっしょにストレッチ

ボードに乗った姿勢から前屈をするとハムストリングス(もも裏)も一緒にストレッチすることができます。

POINT

  • ボードの傾きを調整して、徐々に足首を曲げる角度を大きくすることができます。
    はじめは膝の曲がらない、腰が後ろに引けない角度から行い、徐々に角度を大きくしていきましょう。
  • ボードの角度を記録しておくと、長期的な柔軟性のチェックにも役立ちます。

ふくらはぎのストレッチの動画

準備中です。

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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