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ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和 
足首の柔軟性向上 
足のむくみ

目次

ストレッチボードを使ったふくらはぎのストレッチの方法

1. ストレッチボードの角度を調整する

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチボードの角度を調整して、ボードにのってください。はじめは小さな角度から試しましょう。

2. ボードの上にのる

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ボードの上にのって膝を伸ばしましょう。ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

3. もも裏もいっしょにストレッチ

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ボードに乗った姿勢から前屈をするとハムストリングス(もも裏)も一緒にストレッチすることができます。

POINT
ボードの傾きを調整して、徐々に足首を曲げる角度を大きくすることができます。

はじめは膝の曲がらない、腰が後ろに引けない角度から行い、徐々に角度を大きくしていきましょう。
ボードの角度を記録しておくと、長期的な柔軟性のチェックにも役立ちます。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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