ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチ
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋ヒラメ筋の総称です。
腓腹筋はひざ関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節ですが、ヒラメ筋はひざ関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

アキレス腱〜ふくらはぎ〜の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作、しゃがみ込み動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
ヒラメ筋のストレッチ

ふくらはぎ〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
下腿三頭筋の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ヒラメ筋のストレッチの方法

ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチ

  1. 片ひざ立ちの姿勢から前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。
  2. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
  • ひざとつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。

ヒラメ筋のストレッチの動画

ふくらはぎのストレッチヒラメ

いろいろなふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に
【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストタオルを使って
【ストレッチの強度】
★★
ふくらはぎのストレッチのイラストもも裏も一緒に伸ばそう
【ストレッチの強度】
★★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら
【ストレッチの強度】
★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
【ストレッチの強度】
★★★★
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて
【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法階段などの段差を使って
【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使って
【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法お仕事の合間に
【ストレッチの強度】
★★

さいごに

足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
足首やひざにストレスがかからないよう注意してストレッチしましょう。

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