ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチの方法

ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。
腓腹筋はひざ関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節ですが、ヒラメ筋はひざ関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

アキレス腱〜ふくらはぎ〜の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作、しゃがみ込み動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）
【図は右下腿後面】

ふくらはぎ〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

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ヒラメ筋のストレッチの方法

ヒラメ筋のストレッチの動画

いろいろなふくらはぎのストレッチの方法

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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチのまとめ

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチをまとめて紹介しています。

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さいごに

足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
足首やひざにストレスがかからないよう注意してストレッチしましょう。