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ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチの方法

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  しゃがみ込みの柔軟性向上,  足のむくみ

ヒラメ筋のストレッチの方法

1. 片膝立ちの姿勢をつくる

ヒラメ筋のストレッチ

片膝立ちの姿勢をつくってください。

2. 前足に体重をかけて足首を曲げる

ヒラメ筋のストレッチ

つま先は正面に向けてください。

前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ヒラメ筋のストレッチで伸びる場所

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
  • 膝とつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。

NG

  • 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ヒラメ筋のストレッチの動画

ヒラメ筋のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

ふくらはぎの筋肉の解剖学

ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋ヒラメ筋の総称です。

腓腹筋は膝関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節筋ですが、ヒラメ筋は膝関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。

ヒラメ筋のストレッチでは、膝関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ