ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチ
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。
腓腹筋はひざ関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節ですが、ヒラメ筋はひざ関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
ヒラメ筋のストレッチ

ふくらはぎ〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。

ヒラメ筋のストレッチの方法

ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチ

  1. 片ひざ立ちの姿勢から前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。
  2. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
  • ひざとつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。

ヒラメ筋のストレッチの動画

ヒラメ筋のストレッチ【動画】
ヒラメ筋のストレッチの方法を動画で紹介しています。

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さいごに

足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
足首やひざにストレスがかからないよう注意してストレッチしましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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