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ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法 よく読まれている記事 ストレッチの方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチの方法
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋ヒラメ筋の総称です。
腓腹筋はひざ関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節ですが、ヒラメ筋はひざ関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

アキレス腱〜ふくらはぎ〜の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作、しゃがみ込み動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ヒラメ筋
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
【図は右下腿後面】
ヒラメ筋のストレッチで伸びる場所

ふくらはぎ〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

ヒラメ筋のストレッチの方法

ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチ

  1. 片ひざ立ちの姿勢から前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。
  2. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
  • ひざとつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。

ヒラメ筋のストレッチの動画

ふくらはぎのストレッチヒラメ

いろいろなふくらはぎのストレッチの方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎのストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法

さいごに

足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
足首やひざにストレスがかからないよう注意してストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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