2/16は出張のため終日お休みとさせていただきます。

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチ
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。
腓腹筋はひざ関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節ですが、ヒラメ筋はひざ関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

スポンサーリンク

ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチの方法

ヒラメ筋のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチ

  1. 片ひざ立ちの姿勢から前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。
  2. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
  • ひざとつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。

ヒラメ筋のストレッチの動画

ヒラメ筋のストレッチ【動画】
ヒラメ筋のストレッチの方法を動画で紹介しています。

ほかのふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
立った姿勢で行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。
柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法
柔軟性が高い人向けのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
足首やひざにストレスがかからないよう注意してストレッチしましょう。

ストレッチの方法
スポンサーリンク
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。

鈴木和孝をフォローする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
ボディ・モーション・ラボ