ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉

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ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)のストレッチ

ストレッチの方法

片膝立ちになり、しゃがみこんだ姿勢から前足に体重をかけていきます。前脚のアキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉(ヒラメ筋)がストレッチされます。

主に意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)
前脚の足首を曲げる動作
(足関節の背屈)

このストレッチと逆の動作

足首を伸ばす動作(足関節の底屈)
足首を伸ばす
(足関節の底屈)

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