ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチの方法

ヒラメ筋ふくらはぎレベル ★★下腿三頭筋腓腹筋足のむくみ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,　 しゃがみ込みの柔軟性向上,　 足のむくみ

【1分解説動画】ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチ

ヒラメ筋のストレッチの方法

1. 片膝立ちの姿勢をつくる

2. 前足に体重をかけて足首を曲げる

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

POINT

• 足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
• 膝とつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。

NG

• 足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。

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ヒラメ筋のストレッチで意識する動作

首を曲げる動作（足関節の背屈）

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめています。足関節の背屈（はいくつ）動作は、前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋、第３腓骨筋が作用しています。

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ふくらはぎの筋肉の解剖学

ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。

腓腹筋は膝関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節筋ですが、ヒラメ筋は膝関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。

ヒラメ筋のストレッチでは、膝関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

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スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチを紹介しています。ふくらはぎやスネの筋肉の緊張を緩和し、足の指、ふくらはぎやスネの筋肉の痙攣を防いだり、血行をよくしてムクミを少なくする効果が望めます。

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

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ふくらはぎの凝り緩和,　 足首の柔軟性向上,　 足のむくみ

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