ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。
腓腹筋はひざ関節の屈曲と足関節の底屈に働く二関節ですが、ヒラメ筋はひざ関節をまたがず足関節の底屈のみに作用する単関節筋です。
ヒラメ筋のストレッチでは、ひざ関節屈曲位で足首を曲げる動作を行なっていきます。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）
![ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）]()
ヒラメ筋のストレッチの方法
- 片ひざ立ちの姿勢から前足の方に体重をかけて足首を曲げていきます。
- 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足首の前側にツマリ感や痛みがある場合は中止しましょう。
- ひざとつま先の向き正面に向けて動作を行いましょう。
ヒラメ筋のストレッチの動画
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さいごに
足首が硬くて低くしゃがみ込む動作が苦手な人は、腓腹筋のストレッチと一緒にヒラメ筋のストレッチを行うと良いでしょう。
足首やひざにストレスがかからないよう注意してストレッチしましょう。