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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
タオルを使って行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びます。
脚を90度あげたところでもも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。

ふくらはぎの筋肉のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けの姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
  2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
  • 膝を伸ばしたまま行いましょう。
  • 脚を挙げた(股関節を屈曲)ときに、もも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。

ふくらはぎのストレッチの動画

タオルを使ったもも裏とふくらはぎの筋肉ストレッチの方法

ほかのふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に

タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストつま先がつかめない人はタオルを使って

ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら

ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法手で壁を押して足に体重をかける

マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす

マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす

さいごに

仰向けで脚を90度は楽に挙げられる人向けのストレッチの方法です。
膝が曲がってしまったり、脚を90度挙げるのが難しい場合は、立った姿勢や座った姿勢のストレッチから行いましょう。

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