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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ

タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの方法

1. 一方の脚を上げてタオルを引っかける

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で一方の脚を上げて、足にタオルを引っかけてください。

2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方

手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が、脚を90度上げたところでもも裏もストレッチされます。

3. ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 脚を挙げた(股関節を屈曲)ときに、もも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。
    膝を伸ばしたまま行いましょう。

NG

  • 脚に痺れや痛みが出る場合は中止してください。

タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの動画

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

足首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎのストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ