ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ
タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの方法
1. 一方の脚を上げてタオルを引っかける
仰向けの姿勢で一方の脚を上げて、足にタオルを引っかけてください。
2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる
手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。
足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が、脚を90度上げたところでもも裏もストレッチされます。
3. ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
- 脚を挙げた(股関節を屈曲)ときに、もも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。
膝を伸ばしたまま行いましょう。

NG
- 脚に痺れや痛みが出る場合は中止してください。
タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの動画
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)
ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法
他のふくらはぎのストレッチの方法
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