タオルを使って行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びます。
脚を90度あげたところでもも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎの筋肉のストレッチの方法
- 仰向けの姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
- 手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
- 膝を伸ばしたまま行いましょう。
- 脚を挙げた（股関節を屈曲）ときに、もも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。
ふくらはぎのストレッチの動画
タオルを使ったもも裏とふくらはぎの筋肉ストレッチの方法
ほかのふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に
つま先がつかめない人はタオルを使って
脚を前後に広げてバランスをとりながら
より体重をかけて
壁につま先を着けて
手で壁を押して足に体重をかける
マッサージボールでほぐす
マッサージローラーでほぐす
さいごに
仰向けで脚を90度は楽に挙げられる人向けのストレッチの方法です。
膝が曲がってしまったり、脚を90度挙げるのが難しい場合は、立った姿勢や座った姿勢のストレッチから行いましょう。