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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法
タオルを使って行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。

アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉ともも裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人や、脚を挙げたときに膝が曲がらないようにしたい人にオススメのストレッチです。

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ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)
タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びます。
脚を90度あげたところでもも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。

下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。

ふくらはぎの筋肉のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

  1. 仰向けの姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
  2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
  • 膝を伸ばしたまま行いましょう。
  • 脚を挙げた(股関節を屈曲)ときに、もも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。

ふくらはぎのストレッチの動画

タオルを使ったもも裏とふくらはぎの筋肉ストレッチの方法

いろいろなふくらはぎのストレッチ方法

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチのイラストしゃがみ込みの柔軟性向上に
【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使ったふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストタオルを使って
【ストレッチの強度】
★★
ふくらはぎのストレッチのイラストもも裏も一緒に伸ばそう
【ストレッチの強度】
★★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラスト脚を前後に広げてバランスをとりながら
【ストレッチの強度】
★★★
ふくらはぎ〜アキレス腱(下腿三頭筋)のストレッチのイラストより体重をかけて
【ストレッチの強度】
★★★★
壁を使ったふくらはぎのストレッチ方法壁につま先を着けて
【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法階段などの段差を使って
【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使ったのふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法ストレッチボードを使って
【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージボールでほぐす
【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでふくらはぎの筋肉をほぐす方法マッサージローラーでほぐす
【ストレッチの強度】
椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法お仕事の合間に
【ストレッチの強度】
★★

さいごに

仰向けで脚を90度は楽に挙げられる人向けのストレッチの方法です。
膝が曲がってしまったり、脚を90度挙げるのが難しい場合は、立った姿勢や座った姿勢のストレッチから行いましょう。

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