ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ
ふくらはぎの凝り緩和, 足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ
タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの方法
1. 一方の脚を上げてタオルを引っかける
仰向けの姿勢で一方の脚を上げて、足にタオルを引っかけてください。
2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる
手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。
足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が、脚を90度上げたところでもも裏もストレッチされます。
3. ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 脚を挙げた（股関節を屈曲）ときに、もも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。
膝を伸ばしたまま行いましょう。
NG
- 脚に痺れや痛みが出る場合は中止してください。
タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの動画
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
首を曲げる動作（足関節の背屈）
膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）
ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
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ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。
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ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法
他のふくらはぎのストレッチの方法
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