ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
もも裏の柔軟性向上
足のむくみ
目次
タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの動画
タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの方法
1. 一方の脚を上げてタオルを引っかける
仰向けの姿勢で一方の脚を上げて、足にタオルを引っかけてください。
2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる
手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。
足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が、脚を90度上げたところでもも裏もストレッチされます。
3. ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
脚を挙げた（股関節を屈曲）ときに、もも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。
膝はできるだけ伸ばしたまま行いましょう。
NG
脚に痺れや痛みが出る場合は中止してください。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
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