タオルを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）ともも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和　
足首の柔軟性向上　
もも裏の柔軟性向上　
足のむくみ

タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの動画

タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの方法

1. 一方の脚を上げてタオルを引っかける

仰向けの姿勢で一方の脚を上げて、足にタオルを引っかけてください。

2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる

手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が、脚を90度上げたところでもも裏もストレッチされます。

3. ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
脚を挙げた（股関節を屈曲）ときに、もも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。

膝はできるだけ伸ばしたまま行いましょう。

NG
脚に痺れや痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作

あわせて読みたい

足首を曲げる動作（足関節の背屈）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ 参考可動域 20度 作用する筋肉 前脛骨筋,長趾伸筋,長母趾伸筋,第三腓骨筋

あわせて読みたい

膝を伸ばす動作（膝関節の伸展）に作用する筋肉と関節可動域（ROM）のまとめ 参考可動域 0度 作用する筋肉 大腿直筋,外側広筋,中間広筋,内側広筋

ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

あわせて読みたい

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能 【主な働き】足関節の底屈、膝関節の屈曲（腓腹筋）
【神経支配】脛骨神経（S1・2）

あわせて読みたい

ハムストリングスの起始と停止と機能 ハムストリングスThe hamstring muscle 【ハムストリングスの起始と停止】 半腱様筋（はんけんようきん） 半膜様筋（はんまくようきん） 大腿二頭筋（だいたいにとうき...

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニングの方法

あわせて読みたい

ふくらはぎ（下腿三頭筋）のトレーニング【トレーニング】 ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）のトレーニングを紹介していきます。下腿三頭筋は足首を伸ばす動作（足関節の底屈）に作用する筋肉です。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたい人...

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

＼　 詳しくはイラストをクリック！ 　／

ふくらはぎのストレッチの方法一覧

あわせて読みたい

スネやふくらはぎの筋肉の硬さを和らげて足首を柔らかくするストレッチ ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって足の抹消部位の血液を体幹中枢へと送り返してくれています。 足関節の曲げ伸ばし動作が十分に行...