タオルを使って行うふくらはぎのストレッチの方法を紹介します。
アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉ともも裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人や、脚を挙げたときに膝が曲がらないようにしたい人にオススメのストレッチです。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
【図へ右下腿後面】
足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びます。
脚を90度あげたところでもも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始と停止と機能
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲（腓腹筋）動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
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タオルを使ったふくらはぎの筋肉のストレッチの方法
- 仰向けの姿勢で一方の足にタオルを引っかけてください。
- 手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 足の指先だけでなく、足の甲から足首を曲げるよう意識しましょう。
- 膝を伸ばしたまま行いましょう。
- 脚を挙げた（股関節を屈曲）ときに、もも裏（ハムストリングス）もストレッチされます。
ふくらはぎのストレッチの動画
タオルを使ったもも裏とふくらはぎの筋肉ストレッチの方法
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
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さいごに
仰向けで脚を90度は楽に挙げられる人向けのストレッチの方法です。
膝が曲がってしまったり、脚を90度挙げるのが難しい場合は、立った姿勢や座った姿勢のストレッチから行いましょう。