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タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

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ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上, もも裏の柔軟性向上, 足のむくみ

タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの方法

  1. 一方の脚を上げてタオルを引っかける
  2. 手でタオルを引っ張って足首を曲げる
  3. ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

一方の脚を上げてタオルを引っかける

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

仰向けの姿勢で一方の脚を上げて、足にタオルを引っかけてください。

手でタオルを引っ張って足首を曲げる

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)〜もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方

手でタオルを引っ張って足首を曲げていきます。

足首を曲げると膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が、脚を90度上げたところでもも裏もストレッチされます。

ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

タオルを使ったふくらはぎのストレッチで伸びる場所

ふくらはぎ〜もも裏の筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 脚を挙げた(股関節を屈曲)ときに、もも裏(ハムストリングス)もストレッチされます。
    膝を伸ばしたまま行いましょう。
  • 脚に痺れや痛みが出る場合は中止してください。

タオルを使ったふくらはぎともも裏のストレッチの動画

タオルを使ったもも裏とふくらはぎの筋肉ストレッチの方法

このストレッチがむずかしい場合はこのストレッチから

仰向けで脚を90度は楽に挙げられる人向けのストレッチの方法です。

膝が曲がってしまったり、脚を90度挙げるのが難しい場合は、ふくらはぎともも裏のストレッチを別々に行いましょう。

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法
タオルを使ったふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)のストレッチの方法を紹介しています。 アキレス腱〜ふくらはぎ〜膝裏の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、足首を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
もも裏(ハムストリングス)のストレッチ
もも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法と意識する動作と筋肉を紹介しています。

ふくらはぎともも裏の筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスのストレッチでは、骨盤の坐骨から太ももの後面の筋肉を意識すること、膝を伸ばす動作と股関節の屈曲動作をコントロールすることが大切です。

他のふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法
13種類のふくらはぎのストレッチの方法をまとめています。立って行うストレッチ、タオルを使って行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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