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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法 ストレッチの方法

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  椅子でストレッチ,  足のむくみ

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 立って脚を前後に開く
  2. 後ろ脚の足首を曲げる
  3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

立って脚を前後に開く

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法1

椅子を軽くつかんで脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

後ろ脚の足首を曲げる

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法2

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎのストレッチで伸びる場所

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
    出社後やお仕事の合間にストレッチをして足の疲れが溜まらないようにしていきましょう。
  • 長い時間座って作業をしていると足がむくみやすいです。
    むくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。

    作業の合間に立ち上がった時にストレッチしましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

いっしょにやりたい椅子に座ってできるストレッチ

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ふくらはぎの筋肉の解剖学

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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