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お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ

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ふくらはぎのストレッチの方法一覧

椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和,  椅子でストレッチ,  足のむくみ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

1. 立って脚を前後に開く

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法1

椅子を軽くつかんで脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

2. 後ろ脚の足首を曲げる

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法2

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎのストレッチで伸びる場所

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
    出社後やお仕事の合間にストレッチをして足の疲れが溜まらないようにしていきましょう。
  • 長い時間座って作業をしていると足がむくみやすいです。
    むくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。作業の合間に立ち上がった時にストレッチしましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

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ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

足関節背屈の関節可動域

首を曲げる動作(足関節の背屈)

膝関節の伸展の関節可動域

膝を伸ばす動作(膝関節の伸展)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の解剖学

いっしょにやりたい椅子に座ってできるストレッチ

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニングの方法

他のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★★

階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度

ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

強度
★★

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

強度
★★

ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチ

強度
★★★

タオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度

タオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度
★★★

フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】

強度

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