毎日のストレッチで運動不足解消!気軽に行えるストレッチプログラムはこちらから

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子につかまって行うふくらはぎのストレッチ

スポンサーリンク

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

ふくらはぎの凝り緩和,  椅子でストレッチ,  足のむくみ

ふくらはぎのストレッチの方法

  1. 立って脚を前後に開く
  2. 後ろ脚の足首を曲げる
  3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

立って脚を前後に開く

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法1

椅子を軽くつかんで脚を前後に開いてください。

後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。

後ろ脚の足首を曲げる

椅子につかまって行うふくらはぎの筋肉のストレッチの方法2

踵を床の方に沈めて足首を曲げてください。

膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

ふくらはぎのストレッチで伸びる場所

ふくらはぎの筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
    出社後やお仕事の合間にストレッチをして足の疲れが溜まらないようにしていきましょう。
  • 長い時間座って作業をしていると足がむくみやすいです。
    むくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。作業の合間に立ち上がった時にストレッチしましょう。

ふくらはぎのストレッチの動画

ただいま準備中です。

いっしょにやりたい椅子に座ってできるストレッチ

お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
オフィスでお仕事の合間にできるおすすめの椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。通勤でふくらはぎやスネの筋肉が凝っている人、足首を伸ばす動作が硬い人にオススメのストレッチです。
お仕事の合間におすすめのストレッチ!椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介しています。お仕事の合間におすすめのストレッチです。椅子に長い時間座りっぱなしで作業をしているとお尻や腰の筋肉が硬くなってしまいます。ストレッチでお尻の筋肉をほぐしましょう。

ふくらはぎの筋肉の解剖学

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始と停止と機能
下腿三頭筋(かたいさんとうきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 下腿三頭筋は、足関節の底屈と膝関節の屈曲(腓腹筋)動作の際に働いています。 下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称となります。

他のふくらはぎのストレッチの方法

ふくらはぎのストレッチの方法
13種のストレッチ

ふくらはぎの凝り緩和,  足首の柔軟性向上,  足のむくみ