ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和
椅子でストレッチ
足のむくみ
目次
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法
1. 立って脚を前後に開く
椅子を軽くつかんで脚を前後に開いてください。
後ろ足のつま先が外に向きすぎるとふくらはぎの筋肉が伸びないので注意しましょう。
2. 後ろ脚の足首を曲げる
踵を床の方に沈めて足首を曲げていきます。
膝を伸ばすと筋肉が伸びやすいです。
3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
出社後やお仕事の合間にストレッチをして足の疲れが溜まらないようにしていきましょう。
また、長い時間座って作業をしていると足がむくみやすいです。
むくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。作業の合間に立ち上がった時にストレッチしましょう。
ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチで意識する動作
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）の解剖学
椅子に座りながらできるストレッチ
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