通勤で革靴やハイヒールを履いて歩いていると、ふくらはぎや足の甲〜スネの筋肉に疲労が溜まり硬くなりやすいです。
出社後やお仕事の合間にストレッチをして足の疲れが溜まらないようにしていきましょう。
ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しましょう
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）
![ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）]()
膝裏〜アキレス腱の部位の筋肉が伸びているのを意識してストレッチしましょう。
下腿三頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら
下腿三頭筋の起始と停止と機能
ふくらはぎの下腿三頭筋は、腓腹筋とヒラメ筋の総称です。腓腹筋は膝関節伸展位で、ヒラメ筋は膝関節屈曲位でストレッチします。
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ふくらはぎの筋肉のストレッチの方法
- 椅子に軽くつかまった姿勢から脚を前後に開きます。
- 後ろ脚のひざを伸ばしながらカカトを床に沈めて足首を曲げ、ふくらはぎの筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
- 前後の足幅を広くすると、後ろ足の足首の曲がる角度が大きくなり、ふくらはぎの筋肉をより強く伸ばせます。
- 後ろ足のつま先が外側を向き過ぎたり、ひざが曲がり過ぎると、筋肉をうまくストレッチできません。
いろいろなふくらはぎのストレッチ方法
しゃがみ込みの柔軟性向上に【ストレッチの強度】
★★★
タオルを使って【ストレッチの強度】
★★
もも裏も一緒に伸ばそう【ストレッチの強度】
★★★★
脚を前後に広げてバランスをとりながら【ストレッチの強度】
★★★
より体重をかけて【ストレッチの強度】
★★★★
壁につま先を着けて【ストレッチの強度】
★★★
階段などの段差を使って【ストレッチの強度】
★★
ストレッチボードを使って【ストレッチの強度】
★★
マッサージボールでほぐす【ストレッチの強度】
★★
マッサージローラーでほぐす【ストレッチの強度】
★
さいごに
通勤で歩くと、ふくらはぎやスネの筋肉が披露します。
スネの筋肉のストレッチと一緒に行なってみてください。
オフィスでお仕事の合間におすすめのストレッチ！椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
オフィスでお仕事の合間にできるおすすめの椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法を紹介しています。通勤でふくらはぎやスネの筋肉が凝っている人、足首を伸ばす動作が硬い人にオススメのストレッチです。
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また、長い時間座って作業をしていると足がむくみやすいです。
むくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。