ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
ブリッジの柔軟性向上
目次
もも前（大腿四頭筋）のストレッチの動画
左右のもも前（大腿四頭筋）を同時に伸ばすストレッチの方法
1. 左右の膝を曲げて正座のように座る
左右の膝を曲げて正座のように座ってください。足は太ももの外に出してください。
2. 上体を後ろに傾ける
手を体の後ろの方について、上体を後ろに傾けていきます。
3. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
左右のもも前の筋肉（大腿四頭筋）が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
ストレッチの強度の調整の方法
上体を後ろに傾ける角度を大きくしていくと、大腿四頭筋のストレッチの強度が高くなります。
＊ひざや足首、腰に負担のかからない範囲で強度を大きくしていきましょう。
POINT
膝を曲げる動作やブリッジなどの動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
左右の脚を同時に行うもも前のストレッチは強度が高いです。
両脚同時に行うストレッチが難しい場合は、片脚ずつのストレッチからチャレンジしてみてください。
NG
腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。
足首が硬い人はこのストレッチも
もも前（大腿四頭筋）のストレッチで意識する動作
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