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左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を同時にストレッチ

もも前(大腿四頭筋)のストレッチ
左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法を紹介しています。
膝を曲げる動作やブリッジなどの動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

強度の高いストレッチ方法なので、腰や膝、足首に痛みや違和感が出たら直ぐに中止してください。

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左右のもも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
もも前の筋肉(大腿四頭筋)

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びる場所

左右の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能

大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法

  1. 左右の膝を曲げて、足を太もものと外にだしてください。
  2. この姿勢から上体を後ろに傾けて、もも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • 腰やひざ、足首の違和感が出るときは中止しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

上体を後ろに傾ける角度を大きくしていくと、大腿四頭筋のストレッチの強度が高くなります。
*ひざや足首、腰に負担のかからない範囲で強度を大きくしていきましょう。

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法【肘を曲げて上体を後ろに傾ける】

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法【肘を床につけて上体を後ろに傾ける】

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法【左右の肩を床につけて仰向けになる】

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの動画

もも前のストレッチ両脚

ほかのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ方法

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法床に座って

うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法うつ伏せで

横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法横向きにねた姿勢で

立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法立った姿勢で

マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】マッサージボールでほぐす

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】フォームローラー(マッサージローラー)でほぐす

さいごに

左右の脚を同時に行うもも前のストレッチは強度が高いです。
初めは片脚のもも前のストレッチから行い、余裕がでてきたら両脚同時に行うストレッチにチャレンジしてみてください。

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