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正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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もも前のストレッチの方法一覧

正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★★

こんな人におすすめ
 もも前の凝り緩和,  膝を曲げる動作の柔軟性向上,  ブリッジの柔軟性向上

左右のもも前(大腿四頭筋)を同時に伸ばすストレッチの方法

1. 左右の膝を曲げて正座のように座る

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法

左右の膝を曲げて正座のように座ってください。足は太ももの外に出してください。

2. 上体を後ろに傾ける

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法

手を体の後ろの方について、上体を後ろに傾けていきます。

3. もも前の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びる場所

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチの強度の調整の方法

上体を後ろに傾ける角度を大きくしていくと、大腿四頭筋のストレッチの強度が高くなります。
*ひざや足首、腰に負担のかからない範囲で強度を大きくしていきましょう。

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法【肘を曲げて上体を後ろに傾ける】

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法【肘を床につけて上体を後ろに傾ける】

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)を一緒にストレッチする方法【左右の肩を床につけて仰向けになる】

POINT

  • 膝を曲げる動作やブリッジなどの動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
  • 左右の脚を同時に行うもも前のストレッチは強度が高いです。
    両脚同時に行うストレッチが難しい場合は、片脚ずつのストレッチからチャレンジしてみてください。

NG

  • 腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの動画

足首が硬い人はこのストレッチも

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで意識する動作

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

膝を曲げる動作(膝関節の屈曲)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

骨盤を寝せる動作(骨盤の後傾)

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の解剖学

太ももの前側の大腿直筋(だいたいちょっきん)内側広筋(ないそくこうきん)中間広筋(ちゅうかんこうきん)外側広筋(がいそくこうきん)を総称して大腿四頭筋と呼びます。

他のもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ