正座の姿勢から上体を後ろに傾け膝を曲げていきます、左右のもも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。
伸びる筋肉
左右の脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）がストレッチされます。
主に意識する動作
膝を曲げる動作
（膝関節の屈曲）
股関節屈曲位からの伸展
（写真は膝関節伸展位）
このストレッチと逆の動作
膝を伸ばす動作
（膝関節の伸展）
もも前の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチの方法と意識する動作と筋肉
ストレッチの方法膝を曲げる動作
（膝関節の屈曲）
股関節屈曲位からの伸展
（写真は膝関節伸展位）
膝を伸ばす動作
（膝関節の伸展）