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しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ

もも前のストレッチ
しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチする方法を紹介しています。
膝を曲げる動作や深くしゃがみ込む動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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左右のもも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
もも前の筋肉(大腿四頭筋)

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びるところ

左右の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能

大腿四頭筋の起始と停止と機能
大腿四頭筋のストレッチでは、骨盤の前面から太ももの前面の筋肉を意識すること、膝を曲げる動作と股関節の伸展動作をコントロールすることが大切です。

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法

しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ

しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ

  1. 左右の膝を曲げてしゃがみ込み、手を後ろについて体を支えます。
  2. この姿勢から膝を床の方に降ろして、左右のもも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • ひざや足首の違和感が出るときは中止しましょう。

片脚ずつストレッチを行う方法

片脚ずつストレッチする方法もあります。

しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ

しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ

ほかのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ方法

もも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法床に座って

うつ伏せで行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法うつ伏せで

横向きにねた姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法横向きにねた姿勢で

立った姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチの方法立った姿勢で

マッサージボールの使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】マッサージボールでほぐす

フォームローラー(マッサージローラー)の使い方【もも前の筋肉(大腿四頭筋)】フォームローラー(マッサージローラー)でほぐす

さいごに

足首が硬い人はしゃがみ込みの姿勢が困難で、大腿四頭筋を伸ばしにくいかもしれません。
足首を曲げる動作が硬い場合は他の方法でストレッチしましょう。

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