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しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和 
膝を曲げる動作の柔軟性向上 
しゃがみ込みの柔軟性向上

目次

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

1. 膝を曲げてしゃがみ込む

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

左右の膝を曲げてしゃがみ込みます。手を後ろについて体を支えてください。

2. 膝を床の方に下ろす

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

膝を床の方に下ろしていきます。

3. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

左右のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

ストレッチのバリエーション

片脚ずつストレッチする方法もあります。

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

POINT
膝を曲げる動作や深くしゃがみ込む動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
足首が硬い人はしゃがみ込みの姿勢が困難で、大腿四頭筋を伸ばしにくいかもしれません。
足首を曲げる動作が硬い場合は他の方法でストレッチしましょう。

NG
膝や足首に違和感、痛みが出る場合は中止してください。

足首が硬い人はこのストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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