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しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

もも前のストレッチの方法 ストレッチの方法

しゃがんだ姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
しゃがんだ姿勢で行うもも前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチする方法を紹介しています。
膝を曲げる動作や深くしゃがみ込む動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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左右のもも前の筋肉が伸びているのを意識しましょう

もも前の筋肉(大腿四頭筋)

もも前の筋肉(大腿四頭筋)
【図は右大腿前面】

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで伸びる場所

左右の脚の太ももの前面の部位が伸びるのを意識しましょう。
ひざの上から太ももの前面のラインが伸びているのを感じながらストレッチしていきます。

大腿四頭筋の動作や解剖について詳しくははこちら

大腿四頭筋の起始と停止と機能

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方

  1. 左右の膝を曲げてしゃがみ込み、手を後ろについて体を支えます。
  2. この姿勢から膝を床の方に降ろして、左右のもも前の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
  • ひざや足首の違和感が出るときは中止しましょう。

片脚ずつストレッチを行う方法

片脚ずつストレッチする方法もあります。

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方

もも前(大腿四頭筋)のストレッチの仕方

ほかのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

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前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

さいごに

足首が硬い人はしゃがみ込みの姿勢が困難で、大腿四頭筋を伸ばしにくいかもしれません。
足首を曲げる動作が硬い場合は他の方法でストレッチしましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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