もも前の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチの方法と意識する動作・筋肉

床に座った姿勢から一方の膝を曲げて上体を後ろに傾けていきます、もも前の筋肉が伸びているところで15〜30秒キープします。

伸びる筋肉

膝を曲げた方の脚のもも前の筋肉（大腿四頭筋）がストレッチされます。

ストレッチの強度　★
＊足首や膝に負担がかかる場合は横向きで

もも前の筋肉のストレッチ方法（手を床につけて上体をたおす）

ストレッチの強度　★★

もも前の筋肉ストレッチ方法（肘を床につける）

ストレッチの強度　★★★

もも前の筋肉ストレッチ方法（肩を床につける）

ストレッチの強度　★★★★

もも前の筋肉ストレッチ方法（肩つき片股関節屈曲１）

ストレッチの強度　★★★★★

もも前の筋肉ストレッチ方法（肩を床につけてもう一方の脚の膝を抱え込む）

膝を曲げる動作
（膝関節の屈曲）

股関節屈曲位からの伸展
（写真は膝関節伸展位）

腰が過度に反ると腰を痛めます。
腰が反る場合は強度を弱めて行いましょう。

膝が浮いたり足首に負担がかかる場合も強度を弱めましょう。