無料ダウンロードサービス中【A4サイズPDF】椅子に座りながらできるストレッチメニュー

初心者向けのストレッチのまとめ【強度 ★ 】

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初心者向けのストレッチ

強度★ のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】フォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ(下腿三頭筋)】
アキレス腱〜ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ椅子につかまって行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法階段などの段差を使ったのふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ
ストレッチボードを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチタオルを使って行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチの方法

強度★ のスネ(前脛骨筋など)のストレッチ

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マッサージローラー(フォームローラー)でスネ(前脛骨筋)の筋肉をほぐす方法マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチの方法足の甲〜スネの筋肉(前脛骨筋)のストレッチ

強度★ のもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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マッサージボールの使い方【もも裏(ハムストリングス)】フォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】グリッドフォームローラーの使い方【もも裏(ハムストリングス)】
椅子に座った姿勢で行うもも裏の(ハムストリングス)のストレッチ仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度★ のもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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フォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】マッサージボールの使い方【もも前(大腿四頭筋)】グリッドフォームローラーの使い方【もも前(大腿四頭筋)】
うつ伏せで行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ椅子につかまって行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチの方法床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度★ の骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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四つ這いで行う骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

強度★ のお尻(大殿筋・中殿筋など)のストレッチ

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マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ
椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ(仰向け姿勢)
腰とお尻のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

強度★ の内もも(内転筋群)のストレッチ

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マッサージボールの使い方【内もも(内転筋)】フォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】グリッドフォームローラーの使い方【内もも(内転筋)】
深脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ椅子に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ内もも(内転筋)のストレッチ
床に座って行う内もも(内転筋群)のストレッチ膝立ち姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ仰向けにねて行う内もも(内転筋群)のストレッチ
壁を使って行う内もも(内転筋)のストレッチの方法(膝を曲げた姿勢で)

強度★ のももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯など)のストレッチ

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グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)】大腿筋膜張筋のストレッチ
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強度★ の胸(大胸筋)のストレッチ

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マッサージボールの使い方【大胸筋】フォームローラーの使い方【大胸筋】大胸筋のストレッチ
寝て行う大胸筋のストレッチデスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ椅子に座りながら行う大胸筋と上腕二頭筋のストレッチ

強度★ の背中(広背筋など)のストレッチ

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マッサージボールの使い方【背中(広背筋)】フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中(三角筋後部・広背筋)】広背筋のストレッチ
背中(広背筋)のストレッチ背中のストレッチわき腹〜背中のストレッチ
上体をひねって行う背中のストレッチ椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ壁を使って行う背中のストレッチ
壁の角を使って行う背中のストレッチ

強度★ の体幹のストレッチ

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わき腹〜アバラのストレッチ仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ

強度★ の首のストレッチ

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首〜肩の筋肉(僧帽筋上部)のストレッチ首〜肩(僧帽筋上部)のストレッチ顎〜喉(胸鎖乳突筋・斜角筋)のストレッチ

強度★ の肩・腕のストレッチ

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肩(三角筋)のストレッチ手の甲〜腕の筋肉(前腕伸筋群)のストレッチ手の平〜腕の筋肉(前腕屈筋群)のストレッチ
上腕二頭筋のストレッチ