ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和
腰痛予防
股関節の柔軟性向上
目次
お尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. 右脚の上に左脚をクロスする
左膝を軽く曲げて、右脚の上にクロスしてください。
2. 上体を捻る
右肘（または右腕）で左膝を内側にたおして、上体を左に捻ってください。
3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左の腰〜お尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
長座の姿勢が苦手な場合は、下記バリエーションのように右膝を曲げた姿勢で行なってください。
NG
腰や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
バリエーション
長座の姿勢が苦手な場合は、右膝を曲げた姿勢でストレッチしましょう。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
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お尻のストレッチの方法一覧
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