ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
お尻（大殿筋）のストレッチの方法
1. 右脚の上に左脚をクロスする
左膝を軽く曲げて、右脚の上にクロスしてください。
2. 上体を捻る
右肘（または右腕）で左膝を内側にたおして、上体を左に捻ってください。
3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左の腰〜お尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 長座の姿勢が苦手な場合は、下記バリエーションのように右膝を曲げた姿勢で行なってください。
NG
- 腰や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
バリエーション
長座の姿勢が苦手な場合は、右膝を曲げた姿勢でストレッチしましょう。
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
脚を内に閉じる動作（股関節の内転）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介しています。 大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。 片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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