床に座って行うお尻〜腰のストレッチの方法を紹介します。
伸びているのを意識する筋肉
お尻の筋肉（大殿筋）
【図は左骨盤後面】
大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら
床に座った姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰の筋肉のストレッチの方法
- 両脚を伸ばして床に座った姿勢から左膝を軽く曲げて右脚の上にクロスしてください。
- 1の姿勢から、右肘（または右腕）で左膝を内側にたおして、上体を左に捻っていきます。左のお尻〜腰の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
- 腰や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。
- 長座の姿勢が苦手な場合は、下記のように右膝を曲げた姿勢で行なってください。
長座の姿勢が苦手な場合のストレッチの方法
長座の姿勢が苦手な場合は、右膝を曲げた姿勢でストレッチしましょう。
ほかの殿筋群のストレッチ方法
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さいごに
長座の姿勢が苦手な場合は、仰向け姿勢のストレッチから行いましょう。
腰や股関節、膝に負担がかからず、かつリラックスできるポジションのストレッチを上手に選びましょう。