ストレッチの強度
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こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
お尻（大殿筋）のストレッチの方法
① 右脚の上に左脚をクロスする
② 上体を捻る
③ 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
1. 右脚の上に左脚をクロスする
左膝を軽く曲げて、右脚の上にクロスしてください。
2. 上体を捻る
右肘（または右腕）で左膝を内側にたおして、上体を左に捻ってください。
3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左の腰〜お尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
- 長座の姿勢が苦手な場合は、下記バリエーションのように右膝を曲げた姿勢で行なってください。
- 腰や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
バリエーション
長座の姿勢が苦手な場合は、右膝を曲げた姿勢でストレッチしましょう。
大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら
殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。
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お尻（殿部）のストレッチの方法
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股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
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