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床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

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お尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右脚の上に左脚をクロスする
上体を捻る
腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

1. 右脚の上に左脚をクロスする

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

左膝を軽く曲げて、右脚の上にクロスしてください。

2. 上体を捻る

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

右肘(または右腕)で左膝を内側にたおして、上体を左に捻ってください。

3. 腰〜お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

左の腰〜お尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 長座の姿勢が苦手な場合は、下記バリエーションのように右膝を曲げた姿勢で行なってください。
  • 腰や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

バリエーション

長座の姿勢が苦手な場合は、右膝を曲げた姿勢でストレッチしましょう。

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法
15種のストレッチ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和