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アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

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お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

ストレッチの強度
★★

こんな人におすすめ

股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

  1. アグラの姿勢で座る
  2. 上体を前に傾ける
  3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

アグラの姿勢で座る

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

アグラの姿勢で座ります。
(足は上下に重ねず、前後にずらしましょう。)

上体を前に傾ける

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

大殿筋のストレッチで伸びる場所

前脚のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

  • 主に前脚の方のお尻の筋肉が伸びます。脚を前後に組みかえてもう1セット行なってください。
  • アグラ姿勢は柔軟性の左右差が出やすい姿勢です。
    右脚を前にしてアグラを組んだときよりも、左脚を前にしたときの方が体がたおれにくかったり、膝は浮いてしまうことがあります。
  • 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
  • 無理に膝を床に近づけようとすると怪我をしてしまうので、アグラ姿勢には左右差があることを頭に入れてストレッチしていきましょう。

大殿筋のストレッチの動画

お尻のストレッチ未2

大殿筋の動作や解剖について詳しくはこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法
15種類のお尻のストレッチの方法をまとめています。 立って・椅子に座ってストレッチ、床に座って・寝て行うストレッチ、マッサージボールなどの器具を使ったマッサージなど。
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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