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アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法
アグラの姿勢で行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

お尻の筋肉(大殿筋)お尻の筋肉(大殿筋)

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

殿筋群の起始と停止と機能
殿筋群のストレッチでは、骨盤の後面や側面の筋肉を意識することが大切です。股関節を曲げる動作や内側に閉じる動作のほかに、股関節を捻る動作をコントロールしてストレッチしましょう。

仰向けで行う大殿筋とハムストリングスのストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

  1. アグラの姿勢から上体をたおしてください。
    (足は上下に重ねず、前後にずらしましょう。)
  2. お尻の筋肉(特に前に組んだ脚)が心地よく伸びているところで10~15秒キープしましょう。
    脚を前後に組みかえてもう1セット行なってください。
  • 股関節や膝に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

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さいごに

アグラ姿勢は柔軟性の左右差が出やすい姿勢です。
右脚を前にしてアグラを組んだときよりも、左脚を前にしたときの方が体がたおれにくかったり、膝は浮いてしまうことがあります。
無理に膝を床に近づけようとすると怪我をしてしまうので、アグラ姿勢には左右差があることを頭に入れてストレッチしていきましょう。

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