ストレッチの強度
★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
アグラ姿勢で行うお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチの方法
1. アグラの姿勢で座る
アグラの姿勢で座ります。
（足は上下に重ねず、前後にずらしましょう。）
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けてください。
3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
前脚のお尻の筋肉（大殿筋）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
- 主に前脚の方のお尻の筋肉が伸びます。脚を前後に組みかえてもう1セット行なってください。
- アグラ姿勢は柔軟性の左右差が出やすい姿勢です。
右脚を前にしてアグラを組んだときよりも、左脚を前にしたときの方が体がたおれにくかったり、膝は浮いてしまうことがあります。
NG
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
- 無理に膝を床に近づけようとすると怪我をしてしまうので、アグラ姿勢には左右差があることを頭に入れてストレッチしていきましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1
ストレッチを続けていると、アグラ姿勢で膝が開くようになってきます。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2
ストレッチを続けていると、上体がたおれやすくなってきます。
大殿筋のストレッチの動画
お尻（大殿筋・中殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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