ストレッチ教室体験1000円。月2回3300円から。

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
アグラの姿勢で行うお尻のストレッチの方法を紹介します。

スポンサーリンク

伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】

大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

お尻(大殿筋)のストレッチの方法

  1. アグラの姿勢から上体をたおしてください。
    (足は上下に重ねず、前後にずらしましょう。)
  2. お尻の筋肉(特に前に組んだ脚)が心地よく伸びているところで10~15秒キープしましょう。
    脚を前後に組みかえてもう1セット行なってください。
  • 股関節や膝に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

アグラ姿勢で行う殿筋群のストレッチ方法の動画

お尻のストレッチ未2

ほかの殿筋群のストレッチ方法

画像をクリックするとストレッチの方法のページに移動します。

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチマッサージボールの使い方【ハムストリングスと殿部(中殿筋・大殿筋)のマッサージ&ストレッチ方法】膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰の筋肉のストレッチ
仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法椅子に座った姿勢で行うお尻〜腰の筋肉のストレッチの方法2仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】
立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

さいごに

アグラ姿勢は柔軟性の左右差が出やすい姿勢です。
右脚を前にしてアグラを組んだときよりも、左脚を前にしたときの方が体がたおれにくかったり、膝は浮いてしまうことがあります。
無理に膝を床に近づけようとすると怪我をしてしまうので、アグラ姿勢には左右差があることを頭に入れてストレッチしていきましょう。

スポンサーリンク
この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

鈴木和孝をフォローする
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
ボディ・モーション・ラボ
タイトルとURLをコピーしました