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アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

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アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
腰・お尻の凝り緩和 
腰痛予防 
股関節の柔軟性向上

目次

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

1. アグラの姿勢で座る

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

アグラの姿勢で座ります。
(足は上下に重ねず、前後にずらしましょう。)

2. 上体を前に傾ける

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

上体を前に傾けてください。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチの方法

前脚のお尻の筋肉(大殿筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
主に前脚の方のお尻の筋肉が伸びます。脚を前後に組みかえてもう1セット行なってください。

アグラ姿勢は柔軟性の左右差が出やすい姿勢です。
右脚を前にしてアグラを組んだときよりも、左脚を前にしたときの方が体がたおれにくかったり、膝は浮いてしまうことがあります。

NG
膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
無理に膝を床に近づけようとすると怪我をしてしまうので、アグラ姿勢には左右差があることを頭に入れてストレッチしていきましょう。

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1

ストレッチを続けていると、アグラ姿勢で膝が開くようになってきます。

お尻のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
お尻のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2

ストレッチを続けていると、上体がたおれやすくなってきます。

お尻のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
お尻のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
お尻のストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ

大殿筋のストレッチの動画

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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