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梨状筋(深層外旋六筋)の筋肉のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチの方法
梨状筋(深層外旋六筋)の筋肉のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

深層外旋六筋

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチで伸びる場所

梨状筋(深層外旋六筋)の動作や解剖について詳しくははこちら

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梨状筋(深層外旋六筋)の筋肉のストレッチの方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ の方法

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ の方法

  1. 床に座って両膝を曲げた姿勢から、左足を一歩外についてください。
  2. この姿勢から左膝を内側にたおして、お尻の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしましょう。
  • 膝や足首に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

ほかの殿筋群のストレッチ方法

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さいごに

股関節の内旋動作を行うことで梨状筋がストレッチできます。膝下だけ捻ってしまうと膝や足首を傷めてしまいます。膝下ではなく股関節から内側に捻るよう意識してストレッチしましょう。

ストレッチの方法
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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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