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梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

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お尻(殿部)のストレッチ一覧

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上,  腰痛予防,  腰・お尻の凝り緩和

お尻(梨状筋)のストレッチの方法

1. 両膝を曲げた姿勢から、左足を一歩外に

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ の方法

両膝を曲げた姿勢から、左足を一歩外についてください。

2. 膝を内側にたおす

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチ の方法

左膝を内側にたおしてください。

3. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチで伸びる場所

お尻の筋肉(梨状筋)が伸びているところで10~15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT

  • 股関節の内旋動作を行うことで梨状筋をストレッチすることができます。
  • 膝下だけ捻ってしまうと膝や足首を傷めてしまいます。膝下ではなく股関節から内側に捻るよう意識してストレッチしましょう。

NG

  • 股関節や膝に痛み、違和感が出る場合は中止してください。

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチで意識する動作

股関節を内に捻る動作(股関節の内旋)

股関節を内に捻る動作(股関節の内旋)

梨状筋(深層外旋六筋)の動作や解剖

梨状筋(深層外旋六筋)のストレッチの方法

他のお尻(殿筋群)のストレッチの方法

\ 詳しくはイラストをクリック! /

立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

椅子に座って行うお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチの方法

強度
★★

椅子に座って行う腰〜お尻(大殿筋)のストレッチ

強度

お尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

お尻(殿筋群)のストレッチ

強度
★★★

お尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

強度

脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

片脚アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★

仰向けの姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)とお尻(大殿筋)の筋肉のストレッチ

強度

腰とお尻のストレッチ

強度

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

強度

仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度
★★★

マッサージボールの使い方【お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)】

強度

フォームローラーの使い方【お尻の筋肉(大殿筋)】

強度