ストレッチの強度
★★★
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
股関節の柔軟性向上, 腰痛予防, 腰・お尻の凝り緩和
膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻のストレッチの方法
1. 右膝を体の中央に引き寄せる
アグラの姿勢から右膝を体の中央に引き寄せてください。
2. 右脚の上に左脚を組む
右脚の上に左脚を組んでください。
3. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けます。
4. お尻の筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
左脚のお尻の筋肉（殿筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
正面から見た殿筋群のストレッチの方法
POINT
- このストレッチを続けて行くと、徐々に左右の膝が体の正中線上に近づき、左右のお尻に体重がのるようになってきます。
膝を体の中央で組む姿勢は、お尻の柔軟性が低いと初めは少しむずかしいかもしれません。
NG
- 膝や股関節に痛みや違和感が出る場合は中止してください。
- 脚を組むのが困難な場合は、股関節や膝に負担がかかってしまう場合は他のストレッチから始めましょう。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ1
ストレッチを続けていると、だんだんと上の脚を深く組めるようになってきます。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ2
ストレッチを続けていると、だんだんと左右の膝が体の中央で組めるようになってきます。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ3
ストレッチを続けていると、だんだんと上体が前にたおれるようになってきます。
殿筋群のストレッチの動画
お尻（大殿筋）のストレッチで意識する動作
股関節を曲げる動作（股関節の屈曲）
股関節を外に捻る動作（股関節の外旋）
脚を内に閉じる動作（股関節の内転）
骨盤を立てる動作（骨盤の前傾）
この脚の組み方がむずかしい場合はこのストレッチから
大殿筋（だいでんきん）の解剖学
お尻（大殿筋や中殿筋）のトレーニング
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他のお尻（殿筋群）のストレッチの方法
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