膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法

お尻(殿部)のストレッチの方法 ストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチ
膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法を紹介します。

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伸びているのを意識する筋肉

大殿筋
お尻の筋肉(大殿筋)
【図は左骨盤後面】
大殿筋のストレッチで伸びる場所

大殿筋の動作や解剖について詳しくははこちら

膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)の筋肉のストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチの方法

  1. アグラの姿勢から右膝を体の中央に引き寄せます。
  2. 次に右脚の上に左脚を組んでください。
  3. 2の姿勢から、上体をたおしていきます。左のお尻〜骨盤横の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープしてください。
  • 腰や股関節、膝に痛みや違和感が出る場合は中止しましょう。

正面から見た殿筋群のストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチの方法

お尻(殿筋群)のストレッチの方法

殿筋群のストレッチ方法の動画

お尻のストレッチ

ほかの殿筋群のストレッチ方法

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さいごに

このストレッチを続けて行くと、徐々に左右の膝が体の正中線上に近づき、左右のお尻に体重がのるようになってきます。
膝を体の中央で組む姿勢は、お尻の柔軟性が低いと初めはむずかしいかもしれません。
脚を組むのが困難な場合は、股関節や膝に負担がかかってしまう場合は他のストレッチから始めましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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