お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。
大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。
片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。
目次
お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）を意識しましょう
 【大殿筋】 |  【ハムストリングス】 |
お尻を上げた時に、お尻の筋肉（骨盤の後ろあたり）ともも裏（ハムストリングス）が縮むのを意識しましょう。
大殿筋とハムストリングスの動作や解剖
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お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニング
1.仰向けで両膝を曲げた姿勢から片方の脚を浮かせます。
2.この姿勢のままお尻を上げてください。
3.お尻を上げた時にお尻（骨盤後ろあたり）ともも裏（ハムストリングス）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
お尻ともも裏の筋肉が縮むのを意識しましょう。
お尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングの動画
お尻ともも裏のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後はお尻の筋肉（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）をストレッチしましょう。
さいごに
お尻を上げた時に、骨盤と膝がグラグラしないように注意してトレーニングしましょう。
グラグラする場合は、中殿筋のトレーニングを先に行いましょう。
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