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下腹部(腹直筋下部)のトレーニング3【体幹トレーニング】

下腹部(腹直筋下部)のトレーニング


下腹部の筋肉(腹直筋下部)のトレーニングを紹介していきます。
長座から脚を浮かせた姿勢でバランスをとりながら行いましょう。

目次

下腹部(腹直筋下部)を意識しましょう

腹直筋
【腹直筋】
下腹部(腹直筋下部)のトレーニング
【腹直筋】

脚を曲げ伸ばししているときに下腹部(ヘソ〜恥骨あたり)に力が入るのを意識しましょう。

腹直筋の動作や解剖

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下腹部(腹直筋下部)のトレーニング

下腹部(腹直筋下部)のトレーニング

1.長座の姿勢から脚を浮かせます。

下腹部(腹直筋下部)のトレーニング

2.この姿勢から、脚を伸ばします。

下腹部(腹直筋下部)のトレーニング

3.再び脚を曲げます。下腹部に力が入るのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

バランスをとりながら動作を行いましょう。腰に負担がかかってしまう場合は中止しましょう。

下腹部のトレーニングの動画

下腹部のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋と腸腰筋をストレッチしましょう。

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さいごに

グラグラしてしまう場合は初めは手を軽く床について行ってみてください。腰に負担がかからないように注意してトレーニングしましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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