ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上
深い呼吸
猫背改善
目次
胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法
1. 体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる
体の後ろで手を組んで、椅子の背もたれの上に腕をおいてください。
2. 肘を伸ばして胸を張る
椅子に腕をのせたまま、肘を伸ばして胸を張りましょう。
3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
胸〜肩（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
両腕同時に行うのが難しい場合は、片腕ずつでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。
NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。
胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチで意識する動作
大胸筋（だいきょうきん）・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）の解剖学
椅子に座りながらできるストレッチ
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