デスクワークの合間におすすめ。椅子に座りながらできる胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
肩の柔軟性向上　
深い呼吸　
猫背改善

胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチの方法

1. 体の後ろで手を組んで、腕を椅子にのせる

体の後ろで手を組んで、椅子の背もたれの上に腕をおいてください。

2. 肘を伸ばして胸を張る

椅子に腕をのせたまま、肘を伸ばして胸を張りましょう。

3. 胸〜肩と腕の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

胸〜肩（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
肩甲骨を背中の真ん中に寄せて胸を張りましょう。
両腕同時に行うのが難しい場合は、片腕ずつでもOKです。
椅子に座りながらでもできるので、仕事の合間にストレッチしてみてください。

NG
手首や肘、肩に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
関節の柔らかい子どもや女性は、肘が反らないよう（肘の反張）注意してストレッチしましょう。

胸（大胸筋）と腕（上腕二頭筋）のストレッチで意識する動作

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