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上級者向けのストレッチのまとめ【強度 ★★★ 】

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上級者向けのストレッチ

強度★★★ のふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

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壁を使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチタオルを使ったふくらはぎ(下腿三頭筋)ともも裏(ハムストリングス)のストレッチの方法

強度★★★ のもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

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立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ脚を高く上げるためのもも裏(ハムストリングス)のストレッチタオルを使って行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ
ダウンドッグ姿勢で行うふくらはぎともも裏のストレッチもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

強度★★★ のもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

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正座姿勢から行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチもも前(大腿四頭筋)のストレッチで膝を浮かさずに行う方法前後開脚(スピリッツ)のを柔らかくしたい人にオススメのもも前(大腿四頭筋)のストレッチ
前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

強度★★★ の骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ

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骨盤前〜もも前(腸腰筋・大腿直筋)のストレッチ前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

強度★★★ のお尻(大殿筋・中殿筋など)のストレッチ

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立った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチお尻(殿筋群)のストレッチ脚を前後に開いた姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ
脚を腕で抱え込んで行うお尻(大殿筋)のストレッチ仰向けで行うお尻(大殿筋)のストレッチ

強度★★★ の内もも(内転筋群)のストレッチ

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開脚姿勢で行う内もも(内転筋)のストレッチ開脚姿勢で行う内もも(内転筋)と体側のストレッチ四つ這いで行う内もも(内転筋)のストレッチ(カエルポーズ)

強度★★★ のももの外側(大腿筋膜張筋・腸脛靭帯)のストレッチ

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太ももの外側(大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯)のストレッチ
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強度★★★ の体幹のストレッチ

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でんぐり返し姿勢で行う脊柱起立筋のストレッチ

強度★★★ の肩・腕のストレッチ

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上腕二頭筋と大胸筋のストレッチ