骨盤を動かすストレッチ

仰向け、アグラ、左右片方ずつ、四つ這い、片膝立ち、開脚、立った姿勢など、いろいろな姿勢で骨盤を前傾・後傾に動かせるようにしていきましょう。

骨盤の前傾と後傾を意識して行う腹筋と背筋のストレッチです。 骨盤を前傾させて腹筋（腹直筋）を、骨盤を後傾させて背筋（脊柱起立筋）をストレッチします。

同じ内転筋のストレッチでも、骨盤のポジションを変えると筋肉の伸びる場所が変わってきます。 内転筋のストレッチを骨盤前傾と後傾の両方のポジションでストレッチしてみましょう。

骨盤の前傾と後傾を意識して行うハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチです。 骨盤を前傾させてハムストリングスを、骨盤を後傾させて大腿四頭筋をストレッチします。

骨盤の前傾と後傾を意識して行う大殿筋と内転筋のストレッチです。 骨盤を前傾させて大殿筋を、骨盤を後傾させて内転筋をストレッチします。

骨盤の前傾と後傾を意識して行う腸腰筋とハムストリングスのストレッチです。 骨盤を前傾させてハムストリングスを、骨盤を後傾させて腸腰筋をストレッチします。

骨盤の前傾と後傾を柔らかくするためのストレッチプログラムを紹介しています。 骨盤の前傾を柔らかくするためのプログラムと、骨盤の後傾を柔らかくするためのプログラムをわけて説明しています。