骨盤の前傾と後傾を意識して行うハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチ

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仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、立位のポジションでも骨盤を動かしてみましょう。
筋肉を伸ばすときは、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレッチしましょう。
ハムストリングスをストレッチするときは骨盤を前傾に、大腿四頭筋をストレッチするときは骨盤を後傾にコントロールしてストレッチしてみてください。

骨盤を前傾させてハムストリングスをストレッチする

立った姿勢で行う骨盤の前傾運動

POINT

骨盤を前傾させたときに背筋（腰）に力が入ります。
10回ほど繰り返しましょう。

ハムストリングスのストレッチ

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股関節の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上

POINT

骨盤を前傾させたまま上体を傾けていきましょう。
背筋を伸ばしながら、おヘソから上体を傾けていきます。

骨盤を後傾させて大腿四頭筋をストレッチする

立った姿勢で行う骨盤の後傾運動

POINT

骨盤を後傾させたときに腹筋（下腹部）に力が入ります。
10回ほど繰り返しましょう。

大腿四頭筋のストレッチ

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 もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上

POINT
骨盤を後傾させたままストレッチの動作を行いましょう。
下腹部に力を入れて腰が反らないように注意すると、もも前の筋肉が伸びやすいです。

さいごに

股関節ではなく腰部だけで前屈や後屈動作を行うと腰痛の原因にもなります。
骨盤のポジションをコントロールしてストレッチしていきましょう。

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