骨盤の前傾と後傾を意識して行うハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチ

骨盤の前傾と後傾を柔らかくするためのストレッチプログラム

骨盤の前傾と後傾を柔らかくするためのストレッチプログラムを紹介しています。骨盤の前傾を柔らかくするためのプログラムと、骨盤の後傾を柔らかくするためのプログラムをわけて説明しています。

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仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、立位のポジションでも骨盤を動かしてみましょう。
筋肉を伸ばすときは、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレッチしましょう。
ハムストリングスをストレッチするときは骨盤を前傾に、大腿四頭筋をストレッチするときは骨盤を後傾にコントロールしてストレッチしてみてください。

骨盤を前傾させてハムストリングスをストレッチする

立った姿勢で行う骨盤の前傾運動

POINT

骨盤を前傾させたときに背筋（腰）に力が入ります。
10回ほど繰り返しましょう。

ハムストリングスのストレッチ

立った姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

立った姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチの方法を紹介しています。

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POINT

骨盤を前傾させたまま上体を傾けていきましょう。
背筋を伸ばしながら、おヘソから上体を傾けていきます。

骨盤を後傾させて大腿四頭筋をストレッチする

立った姿勢で行う骨盤の後傾運動

POINT

骨盤を後傾させたときに腹筋（下腹部）に力が入ります。
10回ほど繰り返しましょう。

大腿四頭筋のストレッチ

立って行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

立って行うもも前の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチを紹介しています。もも前の筋肉の張りや凝りを緩和したい人、膝を曲げる動作を柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。

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POINT
骨盤を後傾させたままストレッチの動作を行いましょう。
下腹部に力を入れて腰が反らないように注意すると、もも前の筋肉が伸びやすいです。

さいごに

股関節ではなく腰部だけで前屈や後屈動作を行うと腰痛の原因にもなります。
骨盤のポジションをコントロールしてストレッチしていきましょう。

骨盤の動かし方の言葉の表現について

運動を習っていると、「骨盤から〜」、「骨盤を立てて〜」、「骨盤を前傾させて〜」、「骨盤から前屈して〜」など、様々な言葉の表現で指導を受けることありますが、自分自身が腑に落ちる言葉で動作を学習することが大切です。

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