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もも裏をほぐして前屈やハイキックの柔軟性を上げるストレッチを強度の低いものから順に5つ

もも裏の筋肉(ハムストリングス )の張りをほぐして前屈やハイキックの柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に5つ紹介していきます。
慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。

  1. ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。(痛気持ち良い程度)
  2. 伸びている筋肉を意識する。
  3. 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープする。呼吸は止めず深呼吸する。

以上の点に注意してストレッチしてください。

目次

仰向けの姿勢で行うもも裏とお尻のストレッチ

もも裏のストレッチ

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椅子に座って行うもも裏のストレッチ

もも裏のストレッチ

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立った姿勢で行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチ

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床に座って行うもも裏のストレッチ

もも裏のストレッチ

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仰向けで脚を上げて行うもも裏(ハムストリングス)のストレッチ

もも裏のストレッチ

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もも裏の柔軟性向上
 脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上

さいごに

床に座った長座の姿勢が苦手な場合は、仰向けや椅子に座った姿勢でのストレッチから始めてください。
慣れてきたら少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。

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もも裏のストレッチ

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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