ストレッチプログラム– category –

仰向けで骨盤を動かす 骨盤を前傾する 骨盤を後傾する アグラで骨盤を動かす 骨盤を前傾する 骨盤を後傾する 骨盤を左右片方ずつ動かす 骨盤を前傾する 骨盤を後傾する 四つ這いで骨盤を動かす 骨盤を前傾する 骨盤を後傾する 片膝立ちで骨盤を動かす 骨盤...

https://nobiru-karada.com/stretch-pelvis-anteversion-backward-tilt 仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、四つ這いのポジションでも骨盤を動かしてみましょう。 筋肉を伸ばすときは、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレッチしましょ...

https://nobiru-karada.com/stretch-pelvis-anteversion-backward-tilt 仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、座位で左右片方の骨盤を動かす練習をしてみましょう。 内転筋のストレッチを行うときに、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレ...

https://nobiru-karada.com/stretch-pelvis-anteversion-backward-tilt 仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、立位のポジションでも骨盤を動かしてみましょう。 筋肉を伸ばすときは、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレッチしましょう。 ...

https://nobiru-karada.com/stretch-pelvis-anteversion-backward-tilt 仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、次はアグラのポジションでも骨盤を動かしてみましょう。 筋肉を伸ばすときは、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレッチしまし...

寝ながらできる体幹トレーニング5種目とクールダウンのストレッチメニューです。 上体を起こして腹筋上部、脚の上げ下げで下腹部、上体をひねる動作・横に起こす動作でわき腹、うつ伏せから上体起こす動作で背筋を鍛えます。 トレーニングの後はストレッチ...

寝ながらできるお尻と背筋のトレーニング3種目とクールダウンストレッチのプログラムです。 トレーニングの後はストレッチも忘れずに行いましょう。 このメニューの所要時間は 5~10分 ほどです。 このストレッチメニューで意識する筋肉 Let's training！ P...

寝ながらできるお尻と体幹トレーニング3種目とクールダウンのストレッチメニューです。 トレーニングの後はストレッチも忘れずに行いましょう。 このメニューの所要時間は 5~10分 ほどです。 このストレッチメニューで意識する筋肉 Let's training！ POINT...

骨盤周りの筋肉をストレッチして腰をスッキリさせるストレッチメニューです。 このメニューの所要時間は 10~15分 ほどです。 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 Let's stretch！   POINT 以下に注意してストレッチしましょう。 ストレッチの動作...

肩と首周りの筋肉をストレッチでほぐします。 猫背改善や深い呼吸を促すストレッチメニューです。 このメニューの所要時間は 10~15分 ほどです。 このストレッチメニューで伸ばせる筋肉 Check！vital signs 日常から自分の心拍数や呼吸数をおおよそでよい...