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いろいろな姿勢で骨盤を前傾・後傾に動かせるようにしよう

仰向け、アグラ、左右片方ずつ、四つ這い、片膝立ち、開脚、立った姿勢など、いろいろな姿勢で骨盤を前傾・後傾に動かせるようにしていきましょう。
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骨盤の前傾と後傾を意識して行う腹筋と背筋のストレッチ

骨盤の前傾と後傾を意識して行う腹筋と背筋のストレッチです。 骨盤を前傾させて腹筋(腹直筋)を、骨盤を後傾させて背筋(脊柱起立筋)をストレッチします。
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内転筋のストレッチを骨盤前傾と後傾の両方のポジションでストレッチしてみよう

同じ内転筋のストレッチでも、骨盤のポジションを変えると筋肉の伸びる場所が変わってきます。 内転筋のストレッチを骨盤前傾と後傾の両方のポジションでストレッチしてみましょう。
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骨盤の前傾と後傾を意識して行うハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチ

骨盤の前傾と後傾を意識して行うハムストリングスと大腿四頭筋のストレッチです。 骨盤を前傾させてハムストリングスを、骨盤を後傾させて大腿四頭筋をストレッチします。
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骨盤の前傾と後傾を意識して行う大殿筋と内転筋のストレッチ

骨盤の前傾と後傾を意識して行う大殿筋と内転筋のストレッチです。 骨盤を前傾させて大殿筋を、骨盤を後傾させて内転筋をストレッチします。
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寝ながらできる体幹トレーニング5種とクールダウンストレッチのプログラム

寝ながらできる体幹トレーニング5種と、クールダウンストレッチのプログラムです。
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寝ながらできるお尻と背筋のトレーニング3種目と、クールダウンストレッチのプログラムです。
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寝ながらできるお尻と体幹トレーニング3種目とクールダウンストレッチのプログラム

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寝ながらできる骨盤周りの筋を伸ばして腰をスッキリさせるストレッチプログラム(10種目)

寝ながらできる骨盤周りの筋を伸ばして腰をスッキリさせるストレッチプログラム(10種目)です。 太ももの前側、お尻、内ももなど骨盤周りの筋肉をストレッチしていきます。
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寝ながらできる肩こり解消ストレッチプログラム(12種目)

寝ながらできる肩こり解消する12種のストレッチプログラムです。