ストレッチプログラム– category –

内ももの筋肉（内転筋群）の張りをほぐして股関節の柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に5つ紹介していきます。 慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。 ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行...

お尻の筋肉（大殿筋や中殿筋 ）の張りをほぐして股関節の柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に5つ紹介していきます。 慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。 ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範...

骨盤の前面に位置する腸腰筋の柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に3つ紹介していきます。 慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。 ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。（痛気持ち良い程...

もも裏の筋肉（ハムストリングス ）の張りをほぐして前屈やハイキックの柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に5つ紹介していきます。 慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。 ストレッチの動作は必ず...

スネの筋肉（前脛骨筋や腓骨筋）の張りをほぐして足首の柔軟性をつけるためのストレッチを強度順に5つ紹介していきます。 慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。 ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。（痛気...

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の張りをほぐして足首の柔軟性をつけるためのストレッチを強度順に5つ紹介していきます。 慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。 ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。（痛気持ち良...

自宅で過ごす時間が長くなり、どうしても運動不足になりがちです。 今まで運動経験があった人は過去を思い出してトレーニングやストレッチを行えますが、そうでなかった人は今から学習していかなければなりません。 これからストレッチを始める初心者の方...