毎日ストレッチして運動不足を解消しましょう!気軽に行えるストレッチプログラム公開中!

お尻をほぐして股関節の柔軟性を上げるストレッチを強度の低いものから順に5つ

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ストレッチプログラム

お尻の筋肉(大殿筋や中殿筋 )の張りをほぐして股関節の柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に5つ紹介していきます。
慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。

  1. ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。(痛気持ち良い程度)
  2. 伸びている筋肉を意識する。
  3. 筋肉が伸びているところで10~15秒キープする。呼吸は止めず深呼吸する。

以上の点に注意してストレッチしてください。

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ

お尻の筋肉(大殿筋)のストレッチ

アグラ姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)のストレッチ

床に座った姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)のストレッチ

膝を体の中央で組んだ姿勢で行うお尻(殿筋群)のストレッチ

お尻の筋肉(大殿筋・梨状筋)のストレッチ

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)のストレッチ

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)のストレッチ

さいごに

お尻の筋肉の柔軟性がつくと、骨盤が立てやすくなったり、股関節が動かしやすくなります。
慣れてきたら少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。