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もも前の張りをほぐして柔軟性を上げるストレッチを強度の低いものから順に5つ

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ストレッチプログラム

もも前の筋肉(大腿四頭筋)の張りをほぐして柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に5つ紹介していきます。
慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。

  1. ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。(痛気持ち良い程度)
  2. 伸びている筋肉を意識する。
  3. 筋肉が伸びているところで10~15秒キープする。呼吸は止めず深呼吸する。

以上の点に注意してストレッチしてください。

横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

もも前のストレッチ

床に座って行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

もも前のストレッチ

もも前(大腿四頭筋)のストレッチで膝を浮かさずに行う方法

もも前のストレッチ

左右のもも前(大腿四頭筋)を同時に伸ばすストレッチ

もも前のストレッチ

前後開脚(スピリッツ)の動作を柔らかくしたい人にオススメの腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

もも前のストレッチ

さいごに

膝を深く曲げるのが苦手な場合は、腸腰筋・大腿直筋のストレッチで太ももの前の筋肉をほぐしていきましょう。
慣れてきたら少しずつストレッチの強度を上げていってください。