骨盤の前面に位置する腸腰筋の柔軟性をつけるためのストレッチを強度の低いものから順に3つ紹介していきます。
慣れて余裕が出てきたら、少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲で行う。（痛気持ち良い程度）
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープする。呼吸は止めず深呼吸する。
以上の点に注意してストレッチしてください。
四つ這いで行う骨盤前〜もも前のストレッチ
骨盤前〜もも前のストレッチ
骨盤前〜もも前のストレッチ２
さいごに
反り腰姿勢の改善や、腰痛予防にも効果のあるストレッチです。
慣れてきたら少しずつストレッチの強度を上げていきましょう。
