ストレッチプログラム– category –

椅子に座ったままできる16種のストレッチメニュー です。 椅子に座りながら全身をストレッチして体スッキリ！

このプログラムの所要時間は 10分 ほどです。 【このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉】 ふくらはぎ、スネ、もも裏、お尻、腰、背中の筋肉をストレッチします。 【ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう！】 CHECK プログラムを行う前に、前...

  このプログラムの所要時間は 10分 ほどです。 【このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉】 ふくらはぎ、スネ、もも裏、お尻、背中（腰）の筋肉をストレッチします。 【ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう！】 CHECK プログラムを行う...

https://nobiru-karada.com/stretch-pelvis-anteversion-backward-tilt 仰向けで行う骨盤の前傾と後傾が上達してきたら、次は片膝立ちのポジションでも骨盤を動かしてみましょう。 筋肉を伸ばすときは、骨盤を前傾・後傾にコントロールしてストレッチしま...

このプログラムの所要時間は 10分 ほどです。 【このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉】 ふくらはぎ、もも裏、お尻、背中（腰）、内ももの筋肉をストレッチします。 【ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう！】 CHECK プログラムを行う前に...

骨盤の前傾と後傾動作を柔らかくするためのストレッチプログラムを紹介していきます。 骨盤が動かせるようになると、ストレッチの動作も滑らかに行えるようになってきます。 【骨盤の前傾を柔らかくするためのストレッチプログラム】 このプログラムの所要...

【前屈系ストレッチで伸びる筋肉】 前屈系のストレッチで伸ばされる筋肉は、主にふくらはぎ、もも裏、お尻の筋肉で、脚の後ろ側についている筋肉です。 【前屈動作が硬い原因】 前屈動作が硬い原因は個人によって異なります。 自分が以下のどのパターンに...

腱鞘炎と肩こりを予防するためのストレッチメニューです。 パソコンのタイプ作業が多かった日は、いつもよりも手首や指が硬くなっていることが多いです。 ストレッチで、腕と手首の筋肉が硬ばらないようにしていきましょう。 このメニューの所要時間は 5分...

椅子に座ったまま気軽に行えるふくらはぎがスッキリするストレッチプログラムです。 ふくらはぎの怠さやむくみをリフレッシュしましょう！ このメニューの所要時間は 5分 ほどです。 【このストレッチメニューで伸ばせる筋肉】 ふくらはぎとスネの筋肉をス...

椅子に座ったまま気軽に行える首肩まわりがスッキリするストレッチメニューです。 ストレッチをして、猫背姿勢やストレートネックになるのを予防しましょう。 このメニューの所要時間は 3分 ほどです。 【このストレッチメニューで伸ばせる筋肉】 首や肩の...