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椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチメニュー (3種目)

椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチメニュー
椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
デスクワークによる腰痛予防にもおすすめです。

このメニューの所要時間は 5分 ほどです。

目次

このストレッチメニューで伸ばせる筋肉

もも裏とふくらはぎ、お尻の筋肉をストレッチします。
椅子に座りながらできる前屈柔軟ストレッチ

このストレッチメニューで期待できる効果

前屈の柔軟性アップ

前屈の柔軟性アップ

腰痛予防

腰痛予防

ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう!

前屈の柔軟性チェック

指先が足首

前屈の柔軟性チェック

指先が届く

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

前屈の柔軟性チェック

手の平ベッタリ

Let’s stretch!

ストレッチ鈴木和孝

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

もも裏のストレッチ

椅子で行うもも裏のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチ

椅子で行うふくらはぎのストレッチ

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お尻のストレッチ

椅子で行うお尻のストレッチ

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腰痛予防
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ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック!

前屈の柔軟性チェック

指先が足首

前屈の柔軟性チェック

指先が届く

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

前屈の柔軟性チェック

手の平ベッタリ

おつかれさまでした!

お仕事の合間にチョコチョコと行えるストレッチです!

マメにストレッチして腰が固まらないようにしましょう!

他の椅子に座りながらできるストレッチメニュー

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椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチメニュー

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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