椅子に座りながらできる前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
デスクワークによる腰痛予防にもおすすめです。
このメニューの所要時間は 5分 ほどです。
目次
このストレッチメニューで伸ばせる筋肉
もも裏とふくらはぎ、お尻の筋肉をストレッチします。
このストレッチメニューで期待できる効果
前屈の柔軟性アップ
腰痛予防
ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう！
指先が足首
指先が届く
指の第二関節
手の平ベッタリ
Let’s stretch！
POINT
以下に注意してストレッチしましょう。
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めず深呼吸する。
もも裏のストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お尻のストレッチ
ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック！
指先が足首
指先が届く
指の第二関節
手の平ベッタリ
おつかれさまでした！
お仕事の合間にチョコチョコと行えるストレッチです！
マメにストレッチして腰が固まらないようにしましょう！
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