腱鞘炎を予防するための腕と手首のストレッチプログラムです。
パソコンのタイプ作業が多かった日は、いつもよりも手首や指が硬くなっていることが多いです。
ストレッチで、腕と手首の筋肉が硬ばらないようにしていきましょう。
このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。
このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉
腕と手首まわりの筋肉をストレッチして筋肉をスッキリさせます。
腕（指を伸ばす筋群）
腕（指を曲げる筋群）
腕（力こぶ）
二の腕
首〜肩の筋肉
Let’s stretch！
POINT
以下に注意してストレッチしましょう。
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めず深呼吸する。
手の平〜腕ストレッチ
手の甲〜腕ストレッチ
二の腕のストレッチ
力こぶ〜胸のストレッチ
首のストレッチ
おつかれさまでした！
指先の作業の疲労が溜まると、手首や指が伸びにくくなったり、曲がりにくくなります。
日々ストレッチして手首と指の動きをチェックすると、腱鞘炎になりにくいですよ。
首肩周りがスッキリするプログラムも合わせて行うと、より体がスッキリするのでおすすめです。
合わせて行えば肩の柔軟性アップも！
