中級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
タオルを使って、ふくらはぎともも裏の筋肉をストレッチします。足のむくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。
このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。
目次
このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉
ふくらはぎともも裏、お尻の筋肉をストレッチします。
ふくらはぎ
もも裏
お尻
このストレッチプログラムで期待できる効果
前屈の柔軟性アップ
腰痛予防
ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう！
指先がスネくらい
指先が足首
指先が届く
指の第二関節
Let’s stretch！
POINT
以下に注意してストレッチしましょう。
- ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
- 伸びている筋肉を意識する。
- 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
呼吸は止めず深呼吸する。
ふくらはぎのストレッチ
もも裏のストレッチ
お尻のストレッチ
ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック！
指先がスネくらい
指先が足首
指先が届く
指の第二関節
おつかれさまでした！
タオルを使うストレッチでは、タオルを頑張って引っ張ってしまって力んでしまうケースが多いです。
ふくらはぎ、もも裏の筋肉がブルブルいう手前でタオルを引っ張るのを止めましょう！
