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【中級】前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム(3種目)

前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム
中級者向けの前屈を柔らかくするためのストレッチプログラムです。
タオルを使って、ふくらはぎともも裏の筋肉をストレッチします。足のむくみが気になる人にもおすすめのストレッチです。

このプログラムの所要時間は 5分 ほどです。

目次

このストレッチプログラムで伸ばせる筋肉

ふくらはぎともも裏、お尻の筋肉をストレッチします。

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎ

もも裏の筋肉

もも裏

お尻の筋肉

お尻

このストレッチプログラムで期待できる効果

前屈の柔軟性アップ

前屈の柔軟性アップ

腰痛予防

腰痛予防

ストレッチ前に前屈の柔軟性をチェックしましょう!

前屈の柔軟性チェック

指先がスネくらい

前屈の柔軟性チェック

指先が足首

前屈の柔軟性チェック

指先が届く

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

Let’s stretch!

ストレッチ鈴木和孝

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

  • ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲(痛気持ち良い程度)で行う。
  • 伸びている筋肉を意識する。
  • 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
    呼吸は止めず深呼吸する。

ふくらはぎのストレッチ

タオルを使ったふくらはぎのストレッチ

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もも裏のストレッチ

タオルを使って行うもも裏とふくらはぎのストレッチ

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お尻のストレッチ

お尻のストレッチ

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腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

ストレッチ後に前屈の柔軟性を再チェック!

前屈の柔軟性チェック

指先がスネくらい

前屈の柔軟性チェック

指先が足首

前屈の柔軟性チェック

指先が届く

前屈の柔軟性チェック

指の第二関節

おつかれさまでした!

タオルを使うストレッチでは、タオルを頑張って引っ張ってしまって力んでしまうケースが多いです。

ふくらはぎ、もも裏の筋肉がブルブルいう手前でタオルを引っ張るのを止めましょう!

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前屈を柔らかくするためのストレッチプログラム

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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