椅子に座りながらできるふくらはぎのむくみを解消するためのストレッチメニュー（4種目）

椅子に座ったまま気軽に行えるふくらはぎがスッキリするストレッチプログラムです。
ふくらはぎの怠さやむくみをリフレッシュしましょう！

このメニューの所要時間は 5分 ほどです。

このストレッチメニューで伸ばせる筋肉

ふくらはぎとスネの筋肉をストレッチして筋肉をスッキリさせます。

POINT

以下に注意してストレッチしましょう。

• ストレッチの動作は必ず痛みの出ない範囲（痛気持ち良い程度）で行う。
• 伸びている筋肉を意識する。
• 筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。
  呼吸は止めず深呼吸する。

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎの凝っているところを膝に当てて、足首を曲げ伸ばししてマッサージします。
凝っているところを各10回ほどマッサージしましょう。

足首を回す

手で足をもって足首を10回ほど回しましょう。
逆回しも10回ほど行ってください。

スネのストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

おつかれさまでした！

歩く歩数が少ない日は、お家でストレッチやトレーニングをして脚をケアしていきましょう。
あわせてトレーニングも行うとふくらはぎのむくみがとれやすいです！

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