腹筋のトレーニング（外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部〜下部）【体幹トレーニング】

上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
脚を上げて保持することで下腹部にも刺激が入ります。

腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう

【腹直筋】

【外腹斜筋】 画像は左外腹斜筋

【内腹斜筋】 画像は左外腹斜筋

右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。

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腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング１

1.仰向けになり両脚をあげます。

2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。

3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

わき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画１

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング２

1.仰向けになり両脚をあげます。

2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。

3.今度は左手を右足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

左右交互に動作を行うと体幹が捻れる感覚が出やすいです。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画２

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

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さいごに

手を足のつま先の方に伸ばしたときに、足が下がらないように下腹部にも力を入れましょう。
なかなか強度の高いトレーニングです。これができる方はV字腹筋などにチャレンジしてみてください。

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