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腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

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体幹トレーニング

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
脚を上げて保持することで下腹部にも刺激が入ります。

腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう

 

腹直筋
【腹直筋】

外腹斜筋
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋

内腹斜筋内腹斜筋
画像は左外腹斜筋

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。

腹筋群の動作や解剖

腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
外腹斜筋(がいふくしゃきん)の起始・停止と機能
外腹斜筋(がいふくしゃきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
内腹斜筋(ないふくしゃきん)の起始・停止と機能
内腹斜筋(ないふくしゃきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング1

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
1.仰向けになり両脚をあげます。
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。
  • 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
  • わき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画1

トゥータッチツイスト腹筋左右各5回

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング2

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
1.仰向けになり両脚をあげます。
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】
2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。
腹筋のトレーニング【体幹トレーニング】
3.今度は左手を右足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。
  • 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
  • 左右交互に動作を行うと体幹が捻れる感覚が出やすいです。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画2

トゥータッチ腹筋交互10回

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

手を足のつま先の方に伸ばしたときに、足が下がらないように下腹部にも力を入れましょう。
なかなか強度の高いトレーニングです。これができる方はV字腹筋などにチャレンジしてみてください。

 

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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