上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
脚を上げて保持することで下腹部にも刺激が入ります。
腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう
【腹直筋】
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
【内腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹筋群の動作や解剖
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
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外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能
外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
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内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能
内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
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腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング１
1.仰向けになり両脚をあげます。
2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。
3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。
- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- わき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画１
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング２
1.仰向けになり両脚をあげます。
2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。
3.今度は左手を右足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。
- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- 左右交互に動作を行うと体幹が捻れる感覚が出やすいです。
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画２
腹筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
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さいごに
手を足のつま先の方に伸ばしたときに、足が下がらないように下腹部にも力を入れましょう。
なかなか強度の高いトレーニングです。これができる方はV字腹筋などにチャレンジしてみてください。
