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腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋上部〜下部)


上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
脚を上げて保持することで下腹部にも刺激が入ります。

目次

腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう

腹直筋
【腹直筋】
外腹斜筋
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
内腹斜筋
内腹斜筋
画像は左外腹斜筋
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】


右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。

腹筋群の動作や解剖

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腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング1

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

1.仰向けになり両脚をあげます。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

わき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画1

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング2

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

1.仰向けになり両脚をあげます。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・内腹斜筋腹直筋上部〜下部)【体幹トレーニング】

2.右手を左足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。

腹筋のトレーニング【体幹トレーニング】

3.今度は左手を右足に近づけるようにして上体を起こし捻ります。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

左右交互に動作を行うと体幹が捻れる感覚が出やすいです。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画2

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

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腹筋のストレッチの方法 ストレッチの強度 ★★
腰痛予防
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トレーニング後のストレッチ

さいごに

手を足のつま先の方に伸ばしたときに、足が下がらないように下腹部にも力を入れましょう。
なかなか強度の高いトレーニングです。これができる方はV字腹筋などにチャレンジしてみてください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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