上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋を意識しましょう
【腹直筋】
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
【内腹斜筋】
画像は左内腹斜筋
右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋〜左下腹部の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋群の動作や解剖
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
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外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能
外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
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内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能
内腹斜筋（ないふくしゃきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
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腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング
1.仰向けにねて、脚を90度くらいに上げます。両手は頭の後ろにそえてください。
2.右肘と左膝を近づけるようにして上体を起こし捻ります。
3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。
- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- わき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画
ツイスト腹筋左右各5回
腹筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
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さいごに
肘を膝へ近づけると外腹斜筋が、膝を肘に近づける動きで内腹斜筋が収縮します。
腕と脚を対角線に近づける動きで体幹を捻りましょう。