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腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)【体幹トレーニング】

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体幹トレーニング

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)
上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋を意識しましょう

 

腹直筋

【腹直筋】

外腹斜筋

【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋

内腹斜筋

【内腹斜筋】
画像は左内腹斜筋

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋〜左下腹部の筋肉が縮むのを意識しましょう。

腹直筋群の動作や解剖

腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
外腹斜筋(がいふくしゃきん)の起始・停止と機能
外腹斜筋(がいふくしゃきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
内腹斜筋(ないふくしゃきん)の起始・停止と機能
内腹斜筋(ないふくしゃきん)の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)
1.仰向けにねて、脚を90度くらいに上げます。両手は頭の後ろにそえてください。
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)
2.右肘と左膝を近づけるようにして上体を起こし捻ります。
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)
3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。
  • 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
  • わき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画

ツイスト腹筋左右各5回

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。

さいごに

肘を膝へ近づけると外腹斜筋が、膝を肘に近づける動きで内腹斜筋が収縮します。
腕と脚を対角線に近づける動きで体幹を捻りましょう。

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この記事を書いた人
鈴木和孝

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。お仕事の依頼はこちらから

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