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腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)【体幹トレーニング】

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)


上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。

目次

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋を意識しましょう

腹直筋
【腹直筋】
外腹斜筋
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
内腹斜筋
【内腹斜筋】
画像は左内腹斜筋
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)

右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋〜左下腹部の筋肉が縮むのを意識しましょう。

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腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)

1.仰向けにねて、脚を90度くらいに上げます。両手は頭の後ろにそえてください。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)

2.右肘と左膝を近づけるようにして上体を起こし捻ります。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)

3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

わき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

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さいごに

肘を膝へ近づけると外腹斜筋が、膝を肘に近づける動きで内腹斜筋が収縮します。
腕と脚を対角線に近づける動きで体幹を捻りましょう。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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