腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋・内腹斜筋)【体幹トレーニング】
上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
目次
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋を意識しましょう
 【腹直筋】 |  【外腹斜筋】 画像は左外腹斜筋 |  【内腹斜筋】 画像は左内腹斜筋 |
右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋〜左下腹部の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋群の動作や解剖
あわせて読みたい
腹直筋(ふくちょくきん)の起始・停止と機能
【主な働き】腰椎の屈曲、側屈、骨盤の後傾
【神経支配】肋間神経(T7〜12)
あわせて読みたい
外腹斜筋(がいふくしゃきん)の起始・停止と機能
【主な働き】腰椎の側屈、側屈、回旋
【神経支配】肋間神経(T8〜12)、腸骨下腹神経(T12、L1)、腸骨鼠脛神経(L1)
あわせて読みたい
内腹斜筋(ないふくしゃきん)の起始・停止と機能
【主な働き】腰椎の側屈、側屈、回旋
【神経支配】肋間神経(T7〜12)、腸骨下腹神経(T12、L1)、腸骨鼠脛神経(L1)
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング
1.仰向けにねて、脚を90度くらいに上げます。両手は頭の後ろにそえてください。
2.右肘と左膝を近づけるようにして上体を起こし捻ります。
3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
わき腹〜腹筋〜左下腹部が縮むのを意識しましょう。
腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニングの動画
腹筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
あわせて読みたい
腹筋のストレッチの方法
ストレッチの強度 ★★
腰痛予防
体を反らす動きの柔軟性向上
トレーニング後のストレッチ
さいごに
肘を膝へ近づけると外腹斜筋が、膝を肘に近づける動きで内腹斜筋が収縮します。
腕と脚を対角線に近づける動きで体幹を捻りましょう。
他の体幹トレーニング
あわせて読みたい
体幹トレーニングの方法一覧
\ 詳しくはイラストをクリック! /
この記事が気に入ったら
いいね または フォローしてね!
この記事を書いた人
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
》詳しいプロフィールはこちら