上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。
腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう
【腹直筋】
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋群の動作や解剖
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。 腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
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外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能
外腹斜筋（がいふくしゃきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。
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腹直筋・外腹斜筋のトレーニング
1.仰向けにねて、右足を左脚にのせます。両手は頭の後ろにそえてください。
2.右肘と左膝を近づけるようにして上体を起こし捻ります。
3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。
- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- わき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。
腹直筋・外腹斜筋のトレーニングの動画
脚組みツイスト腹筋左右各5回
腹筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
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さいごに
アグラのように足をかけた姿勢だと上体を起こすのが少し難しくなります。この足かけ姿勢だと上体が起こせない場合は、体育座りのように両膝を曲げた姿勢でトレーニングしてください。