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腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋)【体幹トレーニング】

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋)


上体を起こした時に捻りを入れて、腹直筋と一緒に外腹斜筋も鍛えていきます。

目次

腹直筋・外腹斜筋を意識しましょう

腹直筋
【腹直筋】
外腹斜筋
【外腹斜筋】
画像は左外腹斜筋
腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋)【体幹トレーニング】

右肘と左膝を近づけて上体を起こした時に、右のわき腹〜腹筋の筋肉が縮むのを意識しましょう。

腹直筋群の動作や解剖

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腹直筋・外腹斜筋のトレーニング

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋)【体幹トレーニング】

1.仰向けにねて、右足を左脚にのせます。両手は頭の後ろにそえてください。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋)【体幹トレーニング】

2.右肘と左膝を近づけるようにして上体を起こし捻ります。

腹筋のトレーニング(外腹斜筋・腹直筋)【体幹トレーニング】

3.上体を起こした時に右のわき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

わき腹〜腹筋が縮むのを意識しましょう。

腹直筋・外腹斜筋のトレーニングの動画

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

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トレーニング後のストレッチ

さいごに

アグラのように足をかけた姿勢だと上体を起こすのが少し難しくなります。この足かけ姿勢だと上体が起こせない場合は、体育座りのように両膝を曲げた姿勢でトレーニングしてください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
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