トランクカールという腹筋上部のトレーニングの方法を紹介していきます。
上体起こしのような腹筋が苦手な場合は、まず肩甲骨を床から離すところまで上体を起こしましょう。
腹筋（腹直筋上部）を意識しましょう
【腹直筋】
上体を起こした時にお腹（特にミゾオチ〜へそあたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能
腹直筋（ふくちょくきん）の起始・停止と機能、神経支配についてまとめています。腹直筋は、腰椎の屈曲、腰椎の側屈、骨盤の後傾の際に働いています。
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腹直筋のトレーニング
1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。
2.背骨を丸めながら肩甲骨が床から浮く程度まで上体を起こします。
3.上体を起こした時に腹筋上部が縮むのを意識しましょう。
- 10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
- 腹筋の上部（ミゾオチ〜へそあたり）が縮むのを意識しましょう。
- 首に負担がかかる場合は中止してください。
トランクカールのトレーニングの動画
腹筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
腹筋のストレッチの方法
腹筋のストレッチの方法を紹介しています。
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さいごに
顎を引いて、へそを見るようにすると腹筋が縮みやすいです。
捻り動作を加えると外腹斜筋を強調して鍛えることもできます。
