腹筋上部のトレーニング【体幹トレーニング】

トランクカールという腹筋上部のトレーニングの方法を紹介していきます。
上体起こしのような腹筋が苦手な場合は、まず肩甲骨を床から離すところまで上体を起こしましょう。

腹筋（腹直筋上部）を意識しましょう

【腹直筋】

上体を起こした時にお腹（特にミゾオチ〜へそあたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。

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腹直筋のトレーニング

1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。

2.背骨を丸めながら肩甲骨が床から浮く程度まで上体を起こします。

3.上体を起こした時に腹筋上部が縮むのを意識しましょう。

10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。

腹筋の上部（ミゾオチ〜へそあたり）が縮むのを意識しましょう。
首に負担がかかる場合は中止してください。

トランクカールのトレーニングの動画

腹筋のトレーニング後のストレッチ

トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。

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さいごに

顎を引いて、へそを見るようにすると腹筋が縮みやすいです。
捻り動作を加えると外腹斜筋を強調して鍛えることもできます。

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