トランクカールという腹筋上部のトレーニングの方法を紹介していきます。
上体起こしのような腹筋が苦手な場合は、まず肩甲骨を床から離すところまで上体を起こしましょう。
目次
腹筋（腹直筋上部）を意識しましょう
 【腹直筋】 |  |
上体を起こした時にお腹（特にミゾオチ〜へそあたり）の筋肉が縮むのを意識しましょう。
腹直筋の動作や解剖
腹直筋のトレーニング
1.仰向けにねて、両手を頭の後ろにそえます。
2.背骨を丸めながら肩甲骨が床から浮く程度まで上体を起こします。
3.上体を起こした時に腹筋上部が縮むのを意識しましょう。
10~20回1セットを、1~3セットほど行ってみてください。
腹筋の上部（ミゾオチ〜へそあたり）が縮むのを意識しましょう。
首に負担がかかる場合は中止してください。
トランクカールのトレーニングの動画
腹筋のトレーニング後のストレッチ
トレーニング後は腹筋をストレッチしましょう。
さいごに
顎を引いて、へそを見るようにすると腹筋が縮みやすいです。
捻り動作を加えると外腹斜筋を強調して鍛えることもできます。
