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お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。片脚ずつ行うとトレーニングの強度が高くなります。 お尻（大殿筋）ともも裏（ハムス...

お尻（大殿筋）ともも裏（ハムストリングス）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋とハムストリングスは脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。お尻を床から上げる時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。 お尻...

お尻の筋肉（大殿筋）のトレーニングを紹介していきます。大殿筋は脚を後ろに伸ばす動作（股関節の伸展）に作用する筋肉です。脚を後ろに伸ばす時に腰を反らさないように注意してトレーニングしましょう。 お尻（大殿筋）を意識しましょう 【大殿筋】 脚を...

お尻の筋肉のトレーニングを紹介していきます。 横向きにねて脚を横に上げる→正面に下ろす→後ろに伸ばして元の位置に戻すという動作で殿筋群全体をトレーニングします。 お尻（殿筋群）を意識しましょう 【大殿筋】【中殿筋】【小殿筋】 脚を回している時...

お尻の筋肉（中殿筋）のトレーニングを紹介していきます。中殿筋は脚を外に開く動作（股関節の外転）に作用する筋肉です。 ランニングの接地で膝が内に崩れる（ニーイン・トゥーアウト）してしまう人や、Y字バランスなど片脚立ちで骨盤の位置が安定しない...

ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
腰・お尻の凝り緩和

ストレッチの強度 ★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和

股関節の動作とその時に働いている筋肉を紹介しています。 股関節の動作 股関節の屈曲動作に働く筋と関節の可動域 股関節の屈曲動作の関節可動域 【股関節の屈曲動作】 脚を前方に曲げる動作です。 【参考可動域】 125度 股関節の屈曲動作に働く筋 股関節...

【主な働き】股関節の外旋
【神経支配】 仙骨神経、閉鎖神経

【主な働き】 股関節の伸展、外旋、内転の補助、骨盤の後傾
【神経支配】下殿神経（L5、S1・2）