レベル ★★★– tag –
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脚を腕で抱え込んで行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★〜★★★
股関節の柔軟性向上
前後開脚の柔軟性向上
腰・お尻の凝り緩和 -
仰向けで行うお尻（大殿筋）のストレッチ
ストレッチの強度★★★
股関節の柔軟性向上
腰痛予防
お尻・腰の凝り緩和 -
タオルを使って行うもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
脚を高く上げる
膝を伸ばす
前屈の柔軟性向上 -
太ももの外側（大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
骨盤横の凝り緩和
腸脛靭帯炎の予防
腰痛の予防 -
脚を高く上げるためのもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
もも裏の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上 -
立った姿勢で行う左右両方のもも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
股関節の柔軟性向上
脚を高く上げる
前屈の柔軟性向上 -
壁に足をかけて行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
ふくらはぎの凝り緩和
足首の柔軟性向上
足のむくみ -
もも前（大腿四頭筋）のストレッチで膝を浮かさずに行う方法
ストレッチの強度 ★★★
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上 -
前後開脚（スピリッツ）のを柔らかくしたい人にオススメのもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
もも前の凝り緩和
前後開脚の柔軟性向上
膝を曲げる動作の柔軟性向上 -
正座姿勢から行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
ストレッチの強度 ★★★
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
ブリッジの柔軟性向上