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初心者向けのストレッチのまとめ【強度 ★ 】

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初心者向けのストレッチ

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強度★ のふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ

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マッサージボールの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】 フォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】 グリッドフォームローラーの使い方【ふくらはぎ（下腿三頭筋）】
アキレス腱〜ふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ 椅子につかまって行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法 階段などの段差を使ったのふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ
ストレッチボードを使ったふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチ タオルを使って行うふくらはぎ（下腿三頭筋）のストレッチの方法
ボディ･モーション･ラボ
ふくらはぎのストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ のスネ（前脛骨筋など）のストレッチ

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マッサージローラー（フォームローラー）でスネ（前脛骨筋）の筋肉をほぐす方法 マッサージボールの使い方【スネとふくらはぎのマッサージ&ストレッチ方法】 椅子に座りながらできる足の甲〜スネのストレッチの方法
足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチの方法 足の甲〜スネの筋肉（前脛骨筋）のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
スネのストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ のもも裏（ハムストリングス）のストレッチ

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マッサージボールの使い方【もも裏（ハムストリングス）】 フォームローラーの使い方【もも裏（ハムストリングス）】 グリッドフォームローラーの使い方【もも裏（ハムストリングス）】
椅子に座った姿勢で行うもも裏の（ハムストリングス）のストレッチ 仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチ もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
もも裏のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ のもも前（大腿四頭筋）のストレッチ

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フォームローラーの使い方【もも前（大腿四頭筋）】 マッサージボールの使い方【もも前（大腿四頭筋）】 グリッドフォームローラーの使い方【もも前（大腿四頭筋）】
うつ伏せで行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ 椅子につかまって行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチの方法 床に座って行うもも前（大腿四頭筋）のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
もも前のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ の骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ

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四つ這いで行う骨盤前〜もも前（腸腰筋・大腿直筋）のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
骨盤前面〜もも前のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ のお尻（大殿筋・中殿筋など）のストレッチ

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マッサージボールの使い方【お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）】 フォームローラーの使い方【お尻の筋肉（大殿筋）】 仰向けの姿勢で行うもも裏（ハムストリングス）とお尻（大殿筋）の筋肉のストレッチ
椅子に座って行う腰〜お尻（大殿筋）のストレッチ お尻（大殿筋）〜腰のストレッチ 梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ（仰向け姿勢）
腰とお尻のストレッチ 仰向けの姿勢で行うお尻（大殿筋）〜腰のストレッチ 梨状筋（深層外旋六筋）のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
お尻（殿部）のストレッチ一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ の内もも（内転筋群）のストレッチ

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マッサージボールの使い方【内もも（内転筋）】 フォームローラーの使い方【内もも（内転筋）】 グリッドフォームローラーの使い方【内もも（内転筋）】
深脚姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ 椅子に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ 内もも（内転筋）のストレッチ
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチ 膝立ち姿勢で行う内もも（内転筋）のストレッチ 仰向けにねて行う内もも（内転筋群）のストレッチ
壁を使って行う内もも（内転筋）のストレッチの方法（膝を曲げた姿勢で）
ボディ･モーション･ラボ
内もものストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ のももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯など）のストレッチ

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グリッドフォームローラーの使い方【ももの外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）】 大腿筋膜張筋のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
ももの外側のストレッチ一覧 | ボディ･モーション･ラボ 4種のストレッチ  骨盤横の凝り緩和,　 腸脛靭帯炎の予防,　 腰痛の予防

強度★ の胸（大胸筋）のストレッチ

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マッサージボールの使い方【大胸筋】 フォームローラーの使い方【大胸筋】 大胸筋のストレッチ
寝て行う大胸筋のストレッチ デスクワークの合間におすすめ。胸を広げる大胸筋のストレッチ 椅子に座りながら行う大胸筋と上腕二頭筋のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
胸（大胸筋）のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ の背中（広背筋など）のストレッチ

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マッサージボールの使い方【背中（広背筋）】 フォームローラーの使い方【肩の後ろ〜背中（三角筋後部・広背筋）】 広背筋のストレッチ
背中（広背筋）のストレッチ 背中のストレッチ わき腹〜背中のストレッチ
上体をひねって行う背中のストレッチ 椅子に座りながら行うわき腹〜背中のストレッチ 壁を使って行う背中のストレッチ
壁の角を使って行う背中のストレッチ
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背中のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ の体幹のストレッチ

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わき腹〜アバラのストレッチ 仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチ
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体幹のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ の首のストレッチ

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首〜肩の筋肉（僧帽筋上部）のストレッチ 首〜肩（僧帽筋上部）のストレッチ 顎〜喉（胸鎖乳突筋・斜角筋）のストレッチ
ボディ･モーション･ラボ
首のストレッチの方法一覧 | ボディ･モーション･ラボ

強度★ の肩・腕のストレッチ

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肩（三角筋）のストレッチ 手の甲〜腕の筋肉（前腕伸筋群）のストレッチ 手の平〜腕の筋肉（前腕屈筋群）のストレッチ
上腕二頭筋のストレッチ
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肩・腕のストレッチ一覧 | ボディ･モーション･ラボ
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