ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
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大きめのボールを使うと太ももの大きな筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
目次
マッサージボールでもも前（大腿四頭筋）をほぐす方法
膝に近い方をマッサージ
もも前〜骨盤あたりにボールを転がしてください。
骨盤に近い方をマッサージ
もも前〜膝あたりでボールを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
もも前〜膝、もも前〜骨盤前面とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
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ボディ･モーション･ラボ
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の解剖学
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