ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも裏の柔軟性向上
もも裏の凝り緩和
前屈の柔軟性向上
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥4,180 （2025/05/04 12:32時点 | Amazon調べ）
ポチップ
大きめのボールを使うとハムストリングスに当てやすいですし、筋肉の深部まで刺激を加えられます。
この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。
目次
マッサージボールでもも裏（ハムストリングス）をほぐす方法
1.膝に近い方をマッサージ
もも裏〜膝裏あたりにボールを転がしてください。
2.骨盤に近い方をマッサージ
もも裏〜骨盤の坐骨あたりでボールを転がしてください。
3.凝っているところを探してマッサージ
もも裏〜膝裏、もも裏〜骨盤の坐骨とボールを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
もも裏のストレッチの方法一覧
もも裏（ハムストリングス）のストレッチのYouTube 動画のまとめ
もも裏（ハムストリングス）のストレッチのYouTube short動画のまとめ
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
あわせて読みたい
真っ直ぐ綺麗にひざを伸ばせるようになろう！ハムストリングスのストレッチのコツ
2022/09/30動画を作成しました。 https://youtu.be/keSBjQfLsg4 ストレッチ中に「ひざが真っ直ぐ伸びてない！」と注意されることが多いと思います。しかし、体の硬い人...
ハムストリングスの解剖学
太ももの裏の半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）を総称してハムストリングスと呼びます。
あわせて読みたい
ハムストリングスの起始と停止と機能
ハムストリングスThe hamstring muscle ハムストリングスの起始と停止 半腱様筋（はんけんようきん） 半膜様筋（はんまくようきん） 大腿二頭筋（だいたいにとうきん） ...
マッサージボールの使い方一覧
＼ 詳しくはイラストをクリック！ ／
 |  |  |
 |  |  |
 |  |
TRIGGERPOINT(トリガーポイント)
¥4,180 （2025/05/04 12:32時点 | Amazon調べ）
ポチップ
