ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
股関節の柔軟性向上
開脚の柔軟性向上
内ももの凝り緩和
目次
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの方法
1. 片方の脚を外に開く
アグラの姿勢から片方の脚を外に開いてください。
2. 上体を前に傾ける
上体を前に傾けていきます。
3. 内ももの筋肉が伸びているところで10~15秒キープ
外に開いた脚の内もも（内転筋群）が伸びているところで10~15秒キープしてください。
呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。
POINT
両脚を開く開脚ストレッチがむずかしい場合は、片脚ずつ開いてストレッチしていきましょう。
NG
膝の内側や股関節に痛み、違和感が出る場合は中止してください。
ストレッチの動作が柔らかくなっていくイメージ
ストレッチを続けていると、少しずつ脚が開くようになってきます。
ストレッチを続けていると、少しずつ上体が傾きやすくなってきます。
床に座って行う内もも（内転筋群）のストレッチの動作
上体を傾ける方向を変えるとストレッチの強度を調整できます。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
内転筋群（ないてんきんぐん）の解剖学
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内もものストレッチの方法一覧
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