ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和
膝を曲げる動作の柔軟性向上
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目次
グリッドフォームローラーでもも前（大腿四頭筋）をほぐす方法
膝に近い方をマッサージ
もも前〜膝あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。
骨盤に近い方をマッサージ
もも前〜骨盤の坐骨あたりでグリッドフォームローラーを転がしてください。
凝っているところを探してマッサージ
アキレス腱〜ふくらはぎ、ふくらはぎ〜膝裏とローラーを転がしてみて、凝っているところをマッサージしましょう。
POINT
打撲に注意してマッサージしましょう。
マッサージ後にストレッチを行うと関節可動域の改善（柔軟性向上）の効果も期待できます。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の解剖学
太ももの前側の大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）を総称して大腿四頭筋と呼びます。
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