床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
ふくらはぎの凝り緩和 
しゃがみ込みの柔軟性向上 
足のむくみ

目次

【1分解説動画】四つ這いで行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

ふくらはぎのストレッチの方法

1. 四つん這いの姿勢から片足立ちに

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

四つん這いの姿勢から片足立ちなり腰を浮かせます。

2. 足の踵を床に沈めて足首をを曲げる

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

お尻を後ろに引いてひざを伸ばしながら、足の踵を床に沈めて足首を曲げていきます。

3. ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

床で行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ

アキレス腱〜ふくらはぎの筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

POINT
ふくらはぎのストレッチでは、足首を曲げる動作をコントロールしていきます。
四つん這い姿勢から行うストレッチでは少し動作が複雑ですが、足首の動きに注意してストレッチしましょう。

NG
足首の前側にツマリ感や痛み、膝に痛みが出る場合は中止してください。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチで意識する動作

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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