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鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ストレッチの強度

こんな人におすすめ
もも前の凝り緩和 
膝を曲げる動作の柔軟性向上 
鳩のポーズの柔軟性向上

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチの方法

1. アグラの姿勢から片脚を後ろに伸ばし、足を持つ

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

アグラの姿勢から右脚を後ろの伸ばし、手で足を持ちます。

2. 踵をお尻に近づけて膝を曲げる

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

手で踵をお尻に近づけて膝を曲げてください。

3. もも前の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

右脚のもも前の筋肉(大腿四頭筋)が伸びているところで15秒~30秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を繰り返しましょう。

鳩のポーズのような姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)を伸ばすストレッチ

ヨガの鳩のポーズのように腕に足を引っかけてもよいです。

POINT
膝を曲げる動作やヨガの鳩のポーズを柔らかくしたい人にオススメのストレッチです。
ストレッチする脚の膝の位置を後ろにすると、ストレッチの強度が高くなります。

NG
腰や膝、足首に痛みが出る場合は中止してください。

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この記事を書いた人

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。鍼灸師。
皆様にスポーツ医学や解剖学を元とした情報をお伝えするよう努めています。
YouTubeでストレッチプログラムを、noteでストレッチのイラストを紹介しています。
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