ストレッチのイラストをnoteにまとめました。「イラストでわかりやすいストレッチ大辞典」
ストレッチの強度
こんな人におすすめ
内ももの筋肉の凝り緩和
開脚の柔軟性向上
Y字バランスの柔軟性向上
目次
開脚姿勢で行う内もも（内転筋）と体側のストレッチの方法
1.床に座って脚を開く
床に座った姿勢で脚を開きます。
2. 脚を開いたまま上体を横にたおす
脚を開いたまま上体を横にたおしていきます。
3. 内ももと体側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープ
内ももと体側の筋肉が伸びているところで15秒~30秒キープします。
上体を横にたおすともも裏が、つま先をつかんで足首を曲げるとふくらはぎの筋肉も伸びます。
開脚側屈ストレッチの強度の調整方法
POINT
体側の筋肉が柔らかいと上体がたおしやすいです。開脚姿勢で上体を横にたおすのが難しい場合は、楽な姿勢で体側のストレッチだけ別々に練習しましょう。
上体を右に傾けるときは、右のお尻に体重をかけましょう。初めは上体を右にたおしたときに左のお尻が床から浮いてもOKです。
NG
膝の内側や股関節に違和感や痛みが出る場合は中止しましょう。
力任せでストレッチすると、肉離れの原因となります。適切な強度でストレッチしましょう。
内もも（内転筋群）のストレッチで意識する動作
開脚側屈に関連する筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら
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内もものストレッチの方法一覧
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